Dumbbell Incline Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီသော၊ ပုံသွင်းထားသော လက်မောင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Hammer Curl
- သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း ထားပါ၊ ဤသည်မှာ စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားရင်း အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင့် biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Hammer Curl
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- သင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားသောအခါ၊ သင့်လက်ဖဝါးသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင် သေချာစေသည် (ထို့ကြောင့် "တူ" ဟူသော ဝေါဟာရ)။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်လက်နှစ်ဖက်တွင်ရှိသော brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မလိုအပ်ဘဲ လက်ဖျံကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတာကြောင့် နလပိန်းတုံးတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်တာကို ရှောင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး အလေးများကို ကွေးချပါ။ အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ dumbbells တွေကို မြှောက်ဖို့ လှုပ်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုတာက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေတာကြောင့် ရှောင်ပါ။
Dumbbell Incline Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Hammer Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော Dumbbell Hammer Curl- ဤဗားရှင်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီးဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အမာခံပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ နလပိန်းတုံးကို တည့်တည့် မြှောက်မည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးကောက်ကာ၊ bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Alternating Dumbbell Hammer Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် dumbbell တစ်ခုစီကို လှည့်ပတ်ကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Hammer Curl with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Hammer Curl ကို triceps များ၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
- Hammer Strength Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Hammer Curl အတွင်း ဒုတိယကြွက်သားများအဖြစ် အသုံးပြုသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Hammer Curl
- Dumbbell Incline Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Hammer Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell Incline Curl
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Hammer Curl ပြုလုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Hammer Curl ဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။