အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု
Alternate Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီး တိကျသေချာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Alternate Triceps Extension ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးတွေကို နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ငြိမ်နေပြီး သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ အလေးချိန်များကို လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဒဏ်ရာများမှ ကင်းဝေးစေရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- အရမ်းလေးလွန်း မစောပါနဲ့။ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လက်ကိုဆန့်လိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါတင်လို့ရတယ်။
အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Alternate Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သော အားကစားခန်းမတွင် ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Seated Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်၊ သင်သည် သင့်ဦးခေါင်းထက် အလေးချိန်ကို တိုးကာ လည်ပင်းနောက်တွင် လျှော့ချပေးသည့်ပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- လိမ်ညာခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- "ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်" ဟုလည်း လူသိများသော ဤပုံစံသည် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းပြီး အလေးချိန်များကို နဖူးမှ ရင်ဘတ်အထက်အထိ ချဲ့ထွင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- One-Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင့်ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းအထက်အထိ ဆန့်ထုတ်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် စက်နှင့်အဝေးတွင်ရပ်ပြီး ကေဘယ်လက်ကိုင်ကိုအသုံးပြု၍ သင့်လက်များကို အောက်သို့ဆန့်ထုတ်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Alternate Triceps Extensions ကဲ့သို့ ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကွဲပြားသောထောင့်နှင့် ရွေ့လျားမှုသည် ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး triceps အတွက် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ကောင်းမွန်သော အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သော Alternate Triceps Extension ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု
- Cable Triceps တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps သင်တန်း
- Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- Triceps အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps တိုးချဲ့မှု ကွဲပြားမှုများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
Do အစားထိုး Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
