ကြိုးဆွဲချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချခြင်း။
Cable Pushdown သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော triceps ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ လိုက်လျောညီထွေရှိသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် ရာသီပေါ်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို အောက်သို့ တွန်းချပါ။
- အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သင်၏ triceps ကို ညှစ်ပါ။
- ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ပြန်ကွေးစေပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- **တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း** သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်စေခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းချစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာနှင့် triceps ၏ထိရောက်မှုနည်းသောပစ်မှတ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** အောက်လမ်းနှင့် အတက်လမ်းတို့တွင် လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစွာ ထိန်းချုပ်ပါ။ တွန်းချပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ပြန်မချမိပါစေနှင့်။ ဤထိန်းချုပ်မှုသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို နည်းပါးစေမည်ဖြစ်သည်။
- ** Full Range of Motion :** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကေဘယ်ကို ပြန်တက်ခွင့်ပြုပါ။ အပြည့်မသုံးဘူး။
ကြိုးဆွဲချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချခြင်း။?
- Reverse Grip Cable Pushdown- ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းဖြင့် သင်သည် tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်သည်။
- ကြိုးကြိုးကို တွန်းချခြင်း- ဘားအစား ကြိုးချိတ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် triceps များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ထိတွေ့နိုင်စေပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
- V-Bar Cable ကို တွန်းချခြင်း- V-bar attachment သည် အချို့သောလူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဘက်မလိုက် ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုသည်။
- Overhead Cable Tricep တိုးချဲ့မှု- သင့်နောက်ကွယ်ရှိ ကေဘယ်စက်ဖြင့် ရပ်နေသော ဤပုံစံကွဲသည် triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ tricep လေ့ကျင့်ရေးတွင် ကွဲပြားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Pushdown ကဲ့သို့ သင်၏ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမကဘဲ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Skullcrushers- Cable Pushdown ကဲ့သို့ပင်၊ Skullcrushers များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ကျင်ပြီး ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကိုလည်း ပေးဆောင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- Triceps ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- Cable Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးများကို တွန်းချခြင်းဖြင့် triceps အား အားကောင်းစေခြင်း။
- triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးစက်လက်တံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးကို တွန်းချပါ။
- ကြိုးစက်ဖြင့် Tricep လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်မောင်းကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့် တည်ဆောက်ခြင်း။
- ကြံ့ခိုင်ရေး ပုံမှန်ကေဘယ်ကို တွန်းချပါ။
Do ကြိုးဆွဲချခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
