Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl
Band 45 Degrees Biceps Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် Biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တီးဝိုင်း၏ တင်းအားအပေါ် မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေးလံသောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လေးလံသောအားကစားကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ပိုမိုကောင်းမွန်သောလက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကိုရရှိစေရန် ရည်ရွယ်သောသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl
- တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း မဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 45 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဘေးဘက်သို့ အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားကာ သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး တီးဝိုင်းသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- တီးဝိုင်း၏ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ကာ၊ ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ကြိမ်ပြီးမြောက်ရန် သင်၏လက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ပို့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl
- Momentum ကို ရှောင်ပါ- တီးဝိုင်းကို လွှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာစေကာမူ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ အလေးမခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- စဉ်ဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ biceps ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာနေအောင် ကြိုးစားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် တီးဝိုင်းအား မလျော့စေဘဲ ထိပ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝမဖြန့်စေဘဲ ဆိုလိုသည်။ ၄
Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band 45 degree Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့၏ လက်ရှိ အင်အားအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသော ကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သင်ယူရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls- ဤပြောင်းလဲမှုသည် biceps ၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ အထီးကျန်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော bicep အုတ်တံကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
- Resistance Band Concentration Curls- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင်၏ bicep ၏ အထွတ်အထိပ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး၊ ၎င်း၏ အရွယ်အစားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Seated Resistance Band Bicep Curls- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ biceps များကို ပိုမိုတင်းမာစေသည်။
- Resistance Band Reverse Curls- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် biceps brachii နှင့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl?
- Concentration Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် ကြွက်သားတစ်ခုတည်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် 45 ဒီဂရီ biceps ကွေးကောက်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် biceps brachii ကြွက်သားကို ခွဲထုတ်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော biceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည်။
- Triceps Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် လက်မောင်း၏နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့ပြီး တင်းရင်းစေခြင်းဖြင့် 45 ဒီဂရီ biceps ကွေးကောက်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl
- Biceps တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံမှုတီးဝိုင်း biceps ကောက်ကြောင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တီးဝိုင်း 45 ဒီဂရီ biceps ကောက်ကြောင်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် Biceps အားအားကောင်းစေသည်။
- Biceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- 45 ဒီဂရီ biceps တီးဝိုင်းဖြင့် ပတ်ထားသည်။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ရေး Biceps
Do Band 45 ဒီဂရီ Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
