Band သည် Horizontal Biceps Curl ဖြစ်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band သည် Horizontal Biceps Curl ဖြစ်သည်။
Band Horizontal Biceps Curl သည် ပခုံးနှင့် လက်ဖျံတို့ကို ဆွဲဆောင်စေပြီး biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လေးလံသောအလေးများမလိုအပ်ဘဲ လက်မောင်းသန်မာစေရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော ကိုယ်ကာယအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေမှုကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band သည် Horizontal Biceps Curl ဖြစ်သည်။
- တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း မဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ကြိုးကို သင့်ပခုံးများဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တူညီသောအမြင့်တွင်ထားကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ကာ တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band သည် Horizontal Biceps Curl ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- တီးဝိုင်း၏အလယ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ရပ်တည်ပါ။ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးသည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လုံခြုံစွာရှိနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တည်ငြိမ်သောအခြေကို ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း သေချာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းမြောင်းလွန်းသော မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ကောက်ကြောင်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ အပေါ်နှင့်အဆင်းလမ်းတွင် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆံပင်ကောက်ပြီးနောက် တီးဝိုင်းကို အမြန်ပြန်လွှတ်လိုက်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်ရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
Band သည် Horizontal Biceps Curl ဖြစ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band သည် Horizontal Biceps Curl ဖြစ်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Horizontal Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်စတင်ရန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးမည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆိုလိုက်ဖက်အောင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်း၏ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာ အဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band သည် Horizontal Biceps Curl ဖြစ်သည်။?
- Seated Horizontal Biceps Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် biceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန်ကူညီနိုင်သည်၊ ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Horizontal Biceps Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အင်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Horizontal Biceps Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ biceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Machine Horizontal Biceps Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် တစ်သမတ်တည်းရှိသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band သည် Horizontal Biceps Curl ဖြစ်သည်။?
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Horizontal Biceps Curl အား ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် bicep ၏အထွတ်အထိပ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Band Horizontal Biceps Curl ၏ ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ကာ bicep ၏အထွတ်အထိပ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောလက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band သည် Horizontal Biceps Curl ဖြစ်သည်။
- Band Biceps Curl
- Resistance Band လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းတီးဝိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Biceps အတွက် Horizontal Band Curl
- အထက်လက်မောင်းအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Biceps Curl
- Band ဖြင့် အလျားလိုက် Bicep Curl
- Band-Based Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအား တီးဝိုင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။