တီးဝိုင်း biceps တလှည့်စီကောက်ကောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း biceps တလှည့်စီကောက်ကောက်
Band Alternating Biceps Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကို ပါ၀င်စေပြီး biceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တီးဝိုင်း၏ တင်းအားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း biceps တလှည့်စီကောက်ကောက်
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏စတင်သည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်ပခုံးဆီသို့ လက်တစ်ဖက်ကို ကွေး၍ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- တစ်ဖက်ကို ပခုံးဆီသို့ တပြိုင်နက် ကွေးကောက်နေစဉ် လက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို စေ့စပ်ထားပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအလှည့်ကျလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း biceps တလှည့်စီကောက်ကောက်
- မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- တီးဝိုင်း၏အလယ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ရပ်တည်ပါ။ ဤရပ်တည်ချက်သည် သင့်အား တည်ငြိမ်သောအခြေခံတစ်ခုပေးလိမ့်မည်။ မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာပါစေ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ကွေးနေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့သည် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ မရွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး သင့် biceps သည် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလုပ်ဖြစ်သင့်သည်။ တီးဝိုင်းကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သေချာပါစေ။
တီးဝိုင်း biceps တလှည့်စီကောက်ကောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း biceps တလှည့်စီကောက်ကောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Alternating Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း biceps တလှည့်စီကောက်ကောက်?
- Band Concentration Curl- ဤပုံစံကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လုံခြုံသော တီးဝိုင်းဖြင့်ထိုင်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း၏ bicep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။
- Band Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားအောက်တွင် တီးဝိုင်းကို လုံခြုံအောင်ထားပြီး တရားဟောဆရာ၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Isometric Hold ဖြင့် Band Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကွေးကောက်လိုက်ပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်က ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ကောက်ကွေးသည့်အနေအထားတွင် ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည် biceps အတွက်တင်းမာမှုအောက်တွင်အချိန်တိုးစေသည်။
- Band Zottman Curl- ဤပုံစံတွင် လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားကာ တီးဝိုင်းကို နိမ့်လိုက်သည်နှင့် b ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်သို့ လှည့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း biceps တလှည့်စီကောက်ကောက်?
- Tricep Dips- biceps တလှည့်စီ တီးဝိုင်းများသည် biceps တည်ဆောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် triceps သည် ၎င်းကို triceps ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ လက်မောင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် လက်တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများမှ အကူအညီပမာဏကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် biceps ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ကုန်ဆုံးသွားကြောင်း သေချာစေကာ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်လာစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းအား လှည့်ပတ်နေသော biceps များကို ဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်း biceps တလှည့်စီကောက်ကောက်
- Band bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကြိုးများဖြင့် အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Biceps သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ပတ်ထားသည်။
- တီးဝိုင်း biceps လှည့်ပတ်ခြင်းနည်းပညာ
- Biceps အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကြိုးဖြင့် သန်မာစေသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း bicep curls
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ biceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံကြိုးများဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခြင်း။