အလှည့်ကျ Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလှည့်ကျ Biceps Curl
Alternate Biceps Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကို ထိတွေ့စေပြီး biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်းရင်းစေရုံသာမက ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလှည့်ကျ Biceps Curl
- ယခု၊ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးချိန်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကွေးညွှတ်နေကာ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်သတ်မှတ်ထားသည့်ကြာချိန်အတွက် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလှည့်ကျ Biceps Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလေးမခြင်းအတွက် သင့်လက်များကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ bicep သည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် အပြည့်အဝကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။ ဒါမှ သင်ဟာ ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နေပြီး ၎င်းရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ပုံစံဝေဒနာကိုတွေ့ရင် အလေးချိန်က အရမ်းလေးနေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
အလှည့်ကျ Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလှည့်ကျ Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ဟာ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တည်ဆောက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလှည့်ကျ Biceps Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကိုဖြန့်ကာ ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်ကြားတွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ခွဲထုတ်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် bicep တစ်လုံးကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန် တားဆီးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရာတွင် ကူညီရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် စောင်းတန်းတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ bicep ကြွက်သား၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော dumbbells များကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Zottman Curl- ဤထူးခြားသောပုံစံသည် ပုံမှန်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို ကောက်ကောက်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ သို့သော် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လက်ဖဝါးအောက်အနေအထားသို့ လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလှည့်ကျ Biceps Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် Alternate Biceps Curl အား ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Alternate Biceps Curl ၏ biceps ကြွက်သားများကို အထီးကျန်စေပြီး ပစ်မှတ်အား သန်မာမှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် သင်၏ biceps ၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အထွတ်အထိပ်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလှည့်ကျ Biceps Curl
- Band Biceps Curl
- အပေါ်လက်ပတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Bicep Curls
- Band ဖြင့် Alternate Bicep Curl
- Upper Arms အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band နှင့်အတူ Biceps လေ့ကျင့်ရေး
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် အပေါ်လက်ညှိခြင်း။
- Band ဖြင့် Bicep Curl ပြောင်းလဲမှု
Do အလှည့်ကျ Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
