Barbell Lateral Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lateral Lunge

Barbell Lateral Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေရန်နှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်မှန်းသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lateral Lunge

• ညာဖက်သို့ ကြီးမားသောခြေလှမ်းကို ဂရုတစိုက်လုပ်ကာ ညာဖက်ဒူးကိုကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ barbell ကို ၎င်း၏အနေအထားတွင်ရှိနေအောင်ထားပါ။
• ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဆုပ်ထားရင်း တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းချပါ၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် barbell ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါ။
• ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လေကိုပြန်လုပ်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lateral Lunge

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အပြင်ဘက်မဟုတ်ဘဲ ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ထားစဉ် တစ်ဖက်သို့ ထွက်သွားပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်နေသလိုမျိုး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ သင်၏အခြားခြေထောက်သည် ဖြောင့်နေရမည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ စောင်းထားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို လွှတ်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဟန်ချက်ညီသောအလေးချိန်- ဘေးသို့လှမ်းလိုက်သောအခါတွင် သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ချောင်းကြား အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အားလုံးကို အဆုတ်ခြေထောက်သို့ ရွှေ့လိုက်ခြင်းကြောင့် ဟန်ချက်ပျက်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။

Barbell Lateral Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lateral Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Lateral Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာလေ့ကျင့်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ kettlebell ကို ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် ဘေးတွင် ကိုင်ထားပြီး သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
• Overhead Barbell Lateral Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအတွက် တောင်းဆိုမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် barbell အပေါ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Goblet Lateral Lunge- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အရှေ့ဘက်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးတစ်ခုတည်း သို့မဟုတ် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Pulse with Barbell Lateral Lunge- ဤပုံစံသည် lunge အောက်ခြေရှိ သေးငယ်သောသွေးခုန်နှုန်း သို့မဟုတ် squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံခက်ခဲမှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lateral Lunge?

• Goblet Squats- ၎င်းတို့သည် Barbell Lateral Lunge ကဲ့သို့ quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရှေ့တွင်တင်ထားသောအလေးချိန်ကြောင့် သင်၏ core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အပိုစိန်ခေါ်မှုကို ဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့်၊ ပိုမိုပြည့်စုံသောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း။
• Kettlebell Swings- အဓိကအားဖြင့် posterior chain လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ kettlebell swings များသည် glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Lateral Lunge အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ထပ်ထည့်ထားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဒြပ်စင်ကို ပေးဆောင်ကာ explosive power ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည် .