ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။
Front Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ အရွယ်အစားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် Front Squats ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။
- barbell ကို လုံခြုံစွာနေရာချထားပြီးသည်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ တွန်းအားရှင်းလင်းရန် နောက်သို့ပြန်တက်ခြင်းဖြင့် တွန်းလှည်းမှ ၎င်းကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ ဒူးနှင့်တင်ပါးများကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ဒူးများမကျော်စေရန် သေချာစေသည်။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သင်၏ ပျော့ပြောင်းနိုင်သလောက်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်ကြွပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး barbell ၏ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။
- **ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း**- သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်ပြီး ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ထောက်ပြထားရပါမည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုကောင်းစေသည်။ မလိုအပ်ဘဲ ဒူးနှင့် နောက်ကျောကို ဖိမိစေသောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို အလွန်နီးကပ်စွာ သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် မထားမိပါစေနှင့်။
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- သင့်ပေါင်များသည် အနည်းဆုံးကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ အောက်သို့ဆင်းရန်သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်ခြေထောက်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နေပြီး သေချာစေပါသည်။
ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။?
- Zercher Squat- ဤပုံစံကွဲဖြင့်၊ သင်သည် ဖြောင့်တန်းသောအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားသည်။
- Overhead Squat- ဤရှေ့ထိုင်ထိုင်ပုံစံပုံစံသည် သင်၏ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် သင်၏ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Front Squat- ၎င်းတွင် သင်၏ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အားကို စိန်ခေါ်ရန် ပါဝင်သည်။
- Double Kettlebell Front Squat- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဝန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် kettlebell နှစ်ခုကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။?
- Overhead Presses သည် သင်၏ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ Front Squat စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း မတ်တတ်ကိုယ်ထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောကြောင့် သင်၏ပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Bulgarian Split Squats များသည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို တစ်ဦးချင်း ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Front Squats များကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကွဲလွဲမှုများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပိုမိုအချိုးကျပြီး ထိရောက်သော Front Squat ကိုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။
- Barbell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ရှေ့တွင်ထိုင်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Squat လေ့ကျင့်နည်းများ
- Front Squat လုပ်နည်း
- Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- တင်ပါးကြွက်သားအတွက် Barbell Front Squat
- Front Squat တင်ပဆုံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
Do ရှေ့တန်းထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
