Barbell Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lunge
Barbell Lunge သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းမောင်းသန် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးပါသော ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lunge
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ သင်၏ပေါင်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးကိုကွေးပြီး ဒူးကိုခြေချောင်းများဘက်သို့ တိုးမသွားစေရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးတွေကို ပြန်ထားဖို့ သင့်ညာခြေကို တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
- သတ်မှတ်ကာလအတွက် သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ကြားနေ ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲတမ်း သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lunge
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်အဆုတ်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ရှေ့ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီလောက် ကွေးသွားသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။ သင့်နောက်ကျောဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်သင့်သည်။ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- barbell lunge ပြုလုပ်သည့်အခါ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ ဟန်ချက်ညီဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ဘားဘဲလ်မပါဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို အရင်ဆုံး လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- Eng
Barbell Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အကျွမ်းတဝင်ရှိစေရန် စတင်သူများအနေဖြင့် အလေးမပါပဲ အခြေခံ lunge လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာလေ့လာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားရတာ အဆင်ပြေပြီးတာနဲ့ barbell သုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်နိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lunge?
- လမ်းလျှောက်ခြင်း Barbell Lunge- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးပေါ် barbell ထမ်းထားစဉ် ရှေ့သို့ လှမ်းခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Reverse Barbell Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ barbell ဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- Overhead Barbell Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် lunge ဖျော်ဖြေစဉ်တွင် barbell အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Front Rack Barbell Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင် lunge လုပ်နေစဉ်တွင်၊ barbell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ပခုံးအမြင့်တွင် ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lunge?
- Deadlifts များသည် lunges ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲအား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Lunges အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Step-ups များသည် lunge လှုပ်ရှားမှုကို တုပသည့်အတွက် Barbell Lunges ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပါ၀င်ကာ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Lunge
- Barbell Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Lunge ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းခြင်း။
- ပေါင်ကြွက်သားအတွက် Barbell Lunge
- Barbell သုံးပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အရောင်တင်ရန်အတွက် Barbell Lunge