Barbell Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lunge

Barbell Lunge သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့်၊ စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော core တည်ငြိမ်မှုနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lunge

• သင်၏ ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ဘယ်ဒူးက ကြမ်းပြင်ထက်မှာ ပျံတက်သွားတဲ့အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်ညာဘက်ဒူးသည် သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်၏ အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်တွင် ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းချပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် ခြေထောက်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lunge

• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အချိန်တိုအတွင်း တတ်နိုင်သမျှ များများလုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းထက် တွန်းအားတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ပိုကောင်းသည်။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ လည်ပတ်နေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေမှာ သေချာပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ၊

Barbell Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lunge?

• Walking Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် အလေကို တီးခတ်ကာ ရှေ့သို့တက်လှမ်းကာ ရှေ့သို့ ထိရောက်စွာ လမ်းလျှောက်ပါ။
• Reverse Barbell Lunge- ဤသည်မှာ ရှေ့သို့သွားမည့်အစား နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• Side Lunge with Barbell- ရှေ့ကို ဆန့်မည့်အစား၊ ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘေးဘက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
• Overhead Barbell Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် lunge ဖျော်ဖြေစဉ်တွင် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ကိုင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lunge?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် barbell lunges အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အဆုတ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Step-ups- barbell lunges ကဲ့သို့ Step-ups များသည် quads, glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားချိန်တွင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ barbell lunges ပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု။