ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။
Bent Knee Lying Twist သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် gluteal ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပျော့ပျောင်းစေကာ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပြေလျော့လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်အောင်ထားကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင့်ဒူးများကို အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး ဒူးတစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ရုတ်တရတ် သို့မဟုတ် မတုန်လှုပ်ဘဲ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ကျောအောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးတွေကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ဤလှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဒူးကို ဘေးဘက်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- ပျော့ပြောင်းမှုမရှိပါက သင့်ဒူးများကို ကြမ်းပြင်သို့ လုံးလုံးမတွန်းပါနှင့်
ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Knee Lying Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်များအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသော ဆန့်ကျင့်ဘက်ဖြစ်ပြီး ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ခွန်အား သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီမှုများစွာကို မလိုအပ်ဘဲ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။?
- Standing Spinal Twist သည် မတ်တတ်ရပ်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဒူးကွေးဘက်သို့ လှည့်နေသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Supine Spinal Twist သည် သင့်နောက်ကျောကို ပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ကွေးပြီး ခေါင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Lunge Twist သည် သင် ရှူသွင်းသည့် အနေအထားသို့ ရောက်ရန်၊ နောက်ကျော ဒူးဆစ်ကို ကွေးကာ ရှေ့ခြေထောက်သို့ လှည့်ကာ လှုပ်ရှားနိုင်သော ဗားရှင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- Side-Lying Quad Stretch Twist သည် တစ်ဖက်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ထိပ်ဒူးကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို တင်ပါးဆီသို့ ခြေထောက်ကို ဆွဲတင်ရန် တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ကျောရိုး။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။?
- Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Bent Knee Lying Twist ၏ ကွေးညွှတ်နေသော လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် core ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Bent Knee Lying Twist ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Supine Spinal Twist သည် Bent Knee Lying Twist တွင် လိမ်ထားသော ရွေ့လျားမှု ပါ၀င်သောကြောင့် ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပိုမိုဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးကာ Bent Knee Lying Twist ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လိမ်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေး လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကိုကွေးပြီး လဲလျောင်းလှည့်နည်း
- တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- Bent ဒူးကိုလိမ်လိမ်နည်း
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- ကွေးနေသော ဒူးဆစ်ဖြင့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
Do ဒူးကွေးပြီး လဲလျောင်းနေပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
