ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
Decline Leg Hip Raise သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အလယ်အလတ်ပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်လက်များကို ခုံတန်းလျားနှစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထောက်ထားရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းနှင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဒေါင်လိုက်အနေအထားသို့ မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းမှ ကြွပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်တွေ ဖြောင့်တန်းနေပြီး တင်ပါးတွေကို အပြည့်အဝ မြှောက်ထားမှာ သေချာပါစေ။
- သင်၏တင်ပါးကို ခုံတန်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းထားပြီး ထိန်းထားသည့်ပုံစံအတိုင်း မြှင့်ကာ ၎င်းတို့ကို တူညီသော ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- ကျဆင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်မယ့်အစား မင်းတင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားဖို့ မင်းခြေထောက်တွေရဲ့အရှိန်ကို အသုံးပြုဖို့ပါပဲ။
- မင်းရဲ့နောက်ကျောကို လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- မင်းတင်ပါးကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့နောက်ကျောဟာ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း မကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။ ကြီးမြင့်ခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှူ : တစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Decline Leg Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်မှုနည်းပါးပြီး ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက သူတို့ကို လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Stability Ball Leg Hip Raise- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ၎င်းအား ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချထားသော ခြေထောက်တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသည်။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း လျှော့လိုက်သော တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤသည်မှာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှည့်ပတ်ထားသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Russian Twists သည် Decline Leg Hip Raise ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပဆုံတင်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသော core muscles ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော obliques ကိုအာရုံစိုက်ကာ core ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Hanging Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်းသည် Decline Leg Hip Raise ၏ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများ၊ ကျဆင်းလာသော ခြေထောက်တင်ပဆုံရိုးမြှင့်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပဆုံကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကို ငြင်းပါ။
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်းနည်းပညာကို ကျဆင်းစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပဆုံတက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ခါးအတွက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လျှော့ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးနှင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
Do ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
