Cable Seated Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Crunch

Cable Seated Crunch သည် အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော အပိုင်းပိုင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Crunch

• ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး စက်ဆီသို့ နောက်ကျောနှင့် ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖမ်းကာ နားရွက်ရှိရာသို့ ဆွဲချပါ။
• သင့်တင်ပါးကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး ခါးကိုကွေးပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
• သင့်ဗိုက်သားအတွင်း ကျုံ့ဝင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် အကြပ်အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ဗိုက်သားတင်းမာမှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Crunch

• ** မှန်ကန်သောပုံစံ-** သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ခေါက်လိုက်သည့်အခါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားများနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ဤအချက်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို တူညီတဲ့ အနေအထားမှာ ထားဖို့ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ဗိုက်သားကိုအသုံးပြုမည့်အစား သင့်လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကိုဆွဲယူခြင်းဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်ဆွဲနေသောအလေးများကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့နေသည့်အပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်မှုပြုလုပ်ပါ။ အထွတ်အထိပ်သို့ ကျုံ့သွားပြီးနောက်၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေမှာ သေချာပါတယ်။

Cable Seated Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Crunch?

• Kneeling Cable Crunch- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကွေးနေချိန်တွင် ကြိုးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ရန် လိုအပ်သည်။
• Cable Woodchopper- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးကို အမြင့်မှ နိမ့်ရာသို့ ဆွဲယူကာ၊ သစ်သားခုတ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူ၍ လိမ်ထားသော ရွေ့လျားမှု ပါဝင်ပါသည်။
• Cable Oblique Crunch- ဤအရာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲချကာ သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Cable Reverse Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကိုဆွဲမည့်အစား ၎င်းကို တွန်းဖယ်လိုက်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Crunch?

• Bicycle Crunch သည် Cable Seated Crunch ကို အပေါ်နှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးတွင် ပါ၀င်သောကြောင့် Cable Seated Crunch တွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသော လှည့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ကွက်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Russian Twist သည် Cable Seated Crunch ကို obliques နှင့် အောက်ပိုင်း abs တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြုံငုံအူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး Cable Seated Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။