Dumbbell Glute တံတား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Glute တံတား
Dumbbell Glute Bridge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တည်ငြိမ်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို ပုံဖော်နိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကိုပင် သက်သာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Glute Bridge ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Glute တံတား
- နလပိန်းတုံးကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် တင်ကာ နေရာတွင် လုံခြုံစေရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ပခုံးမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် နလပိန်းတုံးကို လုံခြုံစွာထားရှိကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Glute တံတား
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရာတွင် လူများ မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ကျောကို ကွေးထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ သင့်တင်ပါးများကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့် glutes များကို ညှစ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ တင်ပါးများကို မြန်မြန်ကျစေမည့်အစား သင့်တင်ပါးများကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မယ်။
Dumbbell Glute တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Glute တံတား?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်အထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Glute တံတား?
- မတ်လနှင့်အတူ Dumbbell Glute Bridge- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် စံတံတားကိုလုပ်ဆောင်သော်လည်း တင်ပါးများကို မြှင့်ထားစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလှည့်ကျ ဒူးကိုမြှောက်ပါ။
- ခိုးယူမှုနှင့်အတူ Dumbbell Glute Bridge- ၎င်းတွင် စံတံတားကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အောက်သို့မနိမ့်မီ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ခွဲထားသည်။
- Dumbbell Glute Bridge Pulses- ရုတ်သိမ်းပြီးနောက် သင့်တင်ပါးများကို အောက်သို့ နိမ့်ချမည့်အစား ၎င်းတို့ကို အနည်းငယ် မြှင့်တင်ထားပြီး သေးငယ်၍ လှုပ်ရှားနေသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- မြင့်သောခြေဖဝါးရှိသော Dumbbell Glute Bridge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Glute တံတား?
- Deadlifts များသည် Dumbbell Glute Bridges များကို glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် posterior chains များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တင်ပါးပတ္တာလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် deadlifts များသည် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- အဆုတ်များသည် Dumbbell Glute Bridges များအတွက် ကောင်းမွန်သော မိတ်ဖက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထားကာ glutes နှင့် ပေါင်များတွင် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာမခံကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Glute တံတား
- Dumbbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Glute တံတား
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Glute Bridge
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Glute Bridge ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Glute တံတား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
