Lever Single Leg Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Single Leg Hip Thrust
Lever Single Leg Hip Thrust သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းသောခြေထောက်များလိုအပ်သော အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဟန်ချက်ညီဖို့နဲ့ တင်ပါးတစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာလာစေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါလိမ့်မယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Single Leg Hip Thrust
- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ လီဗာ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ထားကာ ၎င်းသည် လုံခြုံပြီး ဟန်ချက်ညီကြောင်း သေချာစေပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး အခြားခြေတစ်ဖက်ကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားရင်း ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တွန်းတင်ကာ လီဗာ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားစဉ် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှင့်ထားပါ။ စိုက်ထားတဲ့ ခြေဖဝါးရဲ့ ပခုံးကနေ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖန်တီးသင့်ပါတယ်။
- သင့်တင်ပါးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Single Leg Hip Thrust
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် အမြန်နှုန်းနှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင်၏ ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အရည်အသွေးနှင့် ပတ်သက်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ဖနောင့်ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို ကြွပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက သင့်အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကိုလည်း သက်သာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် အလွန်အကျွံဖြန့်နေခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားရန် သေချာပါစေ။
Lever Single Leg Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Single Leg Hip Thrust?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lever Single Leg Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော ကြီးကြပ်သူ တစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Single Leg Hip Thrust?
- Glute Bridge သည် သင့်နောက်ကျောကို ပြားပြားဝပ်ကာ မြေပြင်မှ တင်ပါးကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလေးချိန်ထပ်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် မလိုအပ်ဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
- Banded Hip Thrust သည် အခက်အခဲ၏ အပိုဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ရန်နှင့် သင်၏ အပြင်ဘက် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-leg Glute Bridge သည် glute တစ်ခုချင်းစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုခက်ခဲသော အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Feet-elevated Hip Thrust သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုအား မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Single Leg Hip Thrust?
- Bulgarian Split Squat- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes များကိုသာမက quadriceps နှင့် hamstrings တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Single Leg Hip Thrust ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Lever Single Leg Hip Thrust ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်သင်၏အောက်ပိုင်းနှင့်အူတိုင်တို့ကိုပါချိတ်ဆက်စေပြီး၊ သင်၏တင်ပါးတွန်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်သင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Single Leg Hip Thrust
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တင် တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံ အားကစားရုံများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းစက်
- တင်ပါးအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်း တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Single Leg Hip Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
