နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
Dumbbell Kickback သည် သင့်အထက်လက်မောင်း၏နောက်ဘက်ရှိ triceps နှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်များကို လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
- သင့်လက်မောင်းများသည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် တံတောင်ဆစ်များကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြစ်နေစေရန်။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်သွားသည်အထိ နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မလှုပ်စေရန် သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးနေစေကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်၍ရှူသွင်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးချိန်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်သွားသည်အထိ နောက်သို့ အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့ရန် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် ပတ္တာတစ်ခုအနေဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တူညီသောအနေအထားရှိသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကိုရွှေ့ခြင်းက သင့်လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ၄
နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအလွန်မလေးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးသည် သင်စစချင်းတွင် သင့်ပုံစံကို စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ?
- Resistance Bands ဖြင့် Tricep Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့် triceps အတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည် အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် dumbbells များအစား ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။
- Bent-Over Dumbbell Kickback- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- Incline Dumbbell Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Kickback- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် triceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ထိတွေ့နိုင်သည့် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ သင့်လက်ဖဝါးကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့်။ လာဘ်လာဘသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်နေသော်လည်း၊ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားဖိသည် အကြောဆန့်ခြင်းကို အလေးပေးကာ triceps အတွက် မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများပါ ပါဝင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
- Dumbbell Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell Kickback
- Toned triceps အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် triceps အားကောင်းခြင်း။
- Dumbbell Kickback လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Kickback ဖြင့် Tricep အရောင်ခြယ်ခြင်း။