Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊
Dumbbell Seated Kickback သည် အဓိကအားဖြင့် triceps ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လှပစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထိရောက်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ထည့်သွင်းလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊
- ခါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်း၍ နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာ ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘက်သို့ သယ်ဆောင်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ သင့်လက်မောင်းများကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင်၏ triceps များကို ညှစ်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး သင့် triceps မှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးမထိန်းနိုင်စေရန် သေချာစေရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊
- သင့်လျော်သောနေရာချထားခြင်း- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်မှ ဝေးဝေးသို့ မရွှေ့မိစေရန် သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို သို့မဟုတ် မလှုပ်မယှက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လုပ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် အလေးများကိုလွှဲရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- ရွေးချယ်ပါ။
Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊?
- Dumbbell Kickback with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ရန် dumbbell နှင့်အတူ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Kickback- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Dumbbell Kickback- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် Dumbbell Seated Kickbacks ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုအညီအမျှလေ့ကျင့်ထားကြောင်းသေချာစေသည်။
- Skull Crushers- Dumbbell Seated Kickbacks ကဲ့သို့ ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် အလုံးစုံလက်မောင်းခွန်အားကို တိုးတက်စေပြီး လာဘ်လာဘ၏သက်ရောက်မှုများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊
- Dumbbell Seated Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell နှင့်အတူ Upper Arms လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Dumbbell Kickback
- ထိုင်ပြီး Dumbbell Kickback လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ အထက်လက်မောင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Dumbbell ထိုင်ပြီး Kickback
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell ဖြင့် လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်း
Do Dumbbell ထိုင်၍ လာဘ်လာဘ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
