Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Neutral Grip Bench Press

Dumbbell Neutral Grip Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထားကာ ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
• သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို သေချာပါစေ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Grip and Elbow Alignment- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေဟာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံရှိရပါမယ်။ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချကာ ထိပ်ရှိ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မပိတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• အသက်ရှူနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

Dumbbell Neutral Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Neutral Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
• Single-Arm Dumbbell Neutral Grip Bench Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် အူမတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်များကို triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် dumbbells များပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာနေရာချထားသည်။
• Dumbbell Neutral Grip Floor Press- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ထိုင်ခုံအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Push-Ups လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Neutral Grip Bench Press ၏ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လေ့ကျင့်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားသံကို တိုးတက်စေသည်။
• Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Neutral Grip Bench Press ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင်၏ တွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် triceps ဖြစ်သည့် အဓိက အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊