Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
Dumbbell One Arm Lateral Raise သည် ပခုံးသန်မာမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် Deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးရှိကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အချိုးကျစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဓာတ်လှေကားသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်သို့မြှင့်ကာ အောက်သို့ပြန်ချပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများ (ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း) သည် သင်၏နောက်ကျော သို့မဟုတ် ခြေထောက်များမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး မလိုအပ်သော ဖိအားများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- စိန်ခေါ်သော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန် အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အစပြုသူအနေဖြင့်၊ အလျင်စလိုမလုပ်ရန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှောက်ခြင်းထက် လှုပ်ရှားမှု၏အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဘေးဘက် deltoids များထက် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည့် ခါးတွင် ကွေး၍ ကွေးထားသည်။
- Incline Lateral Raise- ဤအရာသည် ဓာတ်လှေကား၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ပခုံး၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် တင်းမာမှုကိုဖန်တီးရန်နှင့် ကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
- Front Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာရှေ့တွင် dumbbells များကို ရုတ်သိမ်းထားပြီး ရှေ့ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- ဖြောင့်တန်းခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ ပခုံးများကို သန်မာစေရုံသာမကဘဲ အပေါ်ပိုင်းရှိ နောက်ကျောနှင့် biceps ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Front Dumbbell မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တစ်ဘက်အခြမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့ deltoid ကြွက်သားများကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသောပခုံးဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုသေချာစေမည့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ရှေ့ပိုင်းကို အလေးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- Dumbbell One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ကို နှစ်ဖက်မြှင့်၍ ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့မြှင့်ပါ။
- ပခုံးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က နလပိန်းတုံးကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို မြှင့်လိုက်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်အတွက် Dumbbell နှစ်ဖက်ကို မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။