ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင်
Seated Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဘေးထွက်ဒယ်လ်တိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေကာ ပခုံးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုတင်းမာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထိုင်ထားရင်း၊ နလပိန်းတုံးတွေကို တံတောင်ဆစ်ပေါ် အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ဘက်ခြမ်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပြီး ဖန်ခွက်ထဲကို ရေလောင်းသလိုမျိုး သင့်လက်တွေကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို တူညီသောအနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ အလေးမခြင်းများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်းများကို လျင်မြန်စွာ ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- လက်မောင်းအနေအထားမှန်ပါ- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ အလေးချိန်များဖြင့် စတင်ပါ။ အလေးများကို မြှောက်လိုက်သောအခါ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ထိန်းထားပါ။ ပခုံးအဆစ်ကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပခုံးအမြင့်ထက်မှ အလေးများကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ အလေးတွေကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်ရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင်?
- Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံကွဲသည် ခါးကိုကွေးပြီး အလေးချိန်များကို တွဲလောင်းအနေအထားမှ မြှောက်ခြင်းဖြင့် နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Single Arm Lateral Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် ဘေးတိုက်တိုးခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားပေါ်ရှိ မတူညီသော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Bench Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင်?
- ရိုးဖြောင့်တန်း- ထိုင်ခုံအပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ရိုးဖြောင့်တန်းသည် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်လျှောက် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ထောက်ကူပေးကာ ကုပ်ပိုးများနှင့် ဘီစပ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Front Dumbbell မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Seated Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ဤရှုပ်ထွေးသောကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အညီအမျှအလုပ်လုပ်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် သေချာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင်
- "Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက် မြှင့်တင်ခြင်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Seated Lateral Raise နည်းပညာ"
- "ထိုင်ပြီး အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်လိုမြှင့်မလဲ"
- "ထိုင်နေစဉ် Dumbbell ကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်ခြင်း"
- "ထိုင်ပြီး ပုခုံးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "deltoids အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Seated Dumbbell Lateral Raise သင်ခန်းစာ"
Do ဘေးတိုက်မြှင့်ထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
