Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ထောင်ချောက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Seated Lateral Raise ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်မှာထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များနှင့် လက်များကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးများကို လွှဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း သေချာစေသည်။
- မှန်ကန်သော လက်မောင်းအနေအထား- သင်၏လက်များကို လုံးဝဖြောင့်မထားသော တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ ၎င်းသည် တံတောင်ဆစ်အဆစ်များတွင် တင်းမာမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင် ပခုံးအမြင့်ထက် အလေးမမြှင့်ပါ ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားရပါမည်။
- သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထားရှိပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပစ်မှတ်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်ဖိုဒီများပေါ်တွင် သင့်အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ပြခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်များတက်စေရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အက်ပ်ကို ရွေးပါ။
Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်ချိန်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်ချက် ရယူလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဘေးဘက် deltoids များအစား နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည့် ခါးကိုကွေးပြီး ခါးကိုကွေးလိုက်ပါ။
- Dumbbell လဲလျောင်းခြင်းနောက်ထပ်မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်နံဘေး၌ လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Seated Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Seated rotation with Lateral မြှင့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အလေးများကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပေးခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Front Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ ဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းသည် medial deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထောင်ချောက်များနှင့် ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို လုပ်ဆောင်ပြီး Dumbbell Seated Lateral Raise ကို ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသော နလပိန်းတုံးကို ဘေးတိုက်မြှင့်နည်း
- ထိုင်ပြီး တစ်ဖက်ကို မြှောက်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- နလပိန်းတုံး မြှောက်ခြင်းဖြင့် ပခုံးကို ခိုင်ခံ့အောင် မြှင့်တင်ပါ။
Do Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
