Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို စွမ်းအားတိုးစေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ဘေးနားရှိ အလေးများနှင့်အတူ လက်အလျားအတိုင်း အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကောင်းများကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အလေးများကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ကို မြှင့်ကာ နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ အလေးများကို လွှဲပေးခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ပါ- Dumbbell Seated Lateral Raise သည် သင့်ပခုံးရှိ ဘေးတိုက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းတွင် ဤကြွက်သားများ ပူလောင်မှုကို ခံစားရကြောင်း သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လွှင့်ပစ်ဖို့ပါပဲ။
Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- လှည့်ကွက်ဖြင့် Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ထည့်လိုက်ပါ။
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စံ lateralမြှင့်ခြင်းထက် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ဤပုံစံကွဲကို အပေါ်မှကွေးပြီး လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Bench တွင် Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း- ညွတ်ခုံတန်းလျားကို မှီခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Front Raise- ထိုင်နေသည့် ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းကဲ့သို့၊ ရှေ့အမြှင့်သည် ဒယ်လ်တီးဒ်များကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ ရှေ့ပိုင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ပိုင်းကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပခုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
- Dumbbell Shrugs- ထိုင်နေသော ဘေးတိုက်မှ မြှင့်တင်မှုသည် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် ဘေးဘက် ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးများကို လှုပ်ရှားစေပြီး ထိုင်ခုံ၏ပခုံးကို သန်မာစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- "Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသည့် နလပိန်းတုံးကို ဘေးနှစ်ဖက်မြှင့်ထားပါ။
- အလေးများနှင့်အတူပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေစဉ် နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်ထားပါ။
- ပခုံးအဓိပ္ပါယ်အတွက် dumbbells လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ထိုင်၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် ဘေးတိုက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း"
Do Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
