Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gastrocnemius
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားသံ၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ခြေထောက်စွမ်းအားနဲ့ သွက်လက်သွက်လက်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကောင်းသတ်မှတ်ထားတဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ထုလုပ်ဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။

• သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော ခြေထောက်၏ဒူးခေါင်းပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖြင့် ဖိထားလိုက်ပါ။
• ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ဖို့ သေချာပါစေ။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• ရွေ့လျားမှုအပြည့်ရှိစေရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်မြှင့်ကာ သင့်ခြေဖနောင့်ဘောလုံးကို တွန်းထုတ်ပါ။ လျင်မြန်ပြီး လှုပ်ရမ်းခြင်းထက် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကြောင်းသေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
• Full Range of Motion- ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ခုစီနဲ့ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို ဖြတ်သန်းဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ ခြေဖနောင့်ကို နိမ့်ချကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်စေပြီး ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• အခြား Mus များကို ရှောင်ပါ။

Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated One Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မလေးလွန်းသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ပုံစံမှန်ရရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန် အစပိုင်းတွင် အလေးမထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။?

• Dumbbell Double Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင်ပါဝင်ပြီး ခြေသလုံးနှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• Dumbbell Seated Calf Raise သည် one leg version နှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင်သည် ဒူးထောက်ကာ အလေးမထားသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဒေါက်နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက် မြှောက်ပါ။
• Dumbbell Calf Raise on a Step on the range သည် သင့်အား ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် မြှင့်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ခြေဖနောင့်ကို ခြေဖနောင့်အောက်သို့ ချလိုက်ပြီးနောက် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တက်လာခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေပါသည်။
• Farmer's Walk on Toes သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားပြီး ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရှိနေစဉ် လမ်းလျှောက်သည့် သွက်လက်သောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။?

• Standing Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated One Leg Calf Raise ကဲ့သို့ ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် မတူညီသော အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ခြင်း (မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ထိုင်ခြင်း) ကို ပိုမိုကွဲပြားသောနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ရန်နှင့် အလုံးစုံအောက်ပိုင်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်တည်ငြိမ်မှု။
• Jump Squats- Jump Squats သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခြေသလုံးရှိ ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် plyometric လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated One Leg Calf Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။