Dumbbell Standing Concentration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Concentration Curl
Dumbbell Standing Concentration Curl သည် အဓိကအားဖြင့် biceps များကို သန်မာစေပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လက်မောင်းအချိုးအစား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းကို အားပေးကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းအသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Concentration Curl
- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် လက်မောင်း၏အောက်ပိုင်းကို တွဲကျသွားစေရန် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သင့်ပေါင်အတွင်း ချထားပါ။
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ သင်၏ biceps ကျုံ့နေစဉ် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းဖို့ သေချာပါစေ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် အသက်ရှူသွင်းနေစဉ် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Concentration Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ bicep ကြွက်သားအား ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှိမ့်ချခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းစေခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- **တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တူညီသောအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ရန် သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
Dumbbell Standing Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Concentration Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲသတိရပါ ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Concentration Curl?
- Dumbbell Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နပိန်းတုံးများကို ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပြီး bicep နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို အလေးပေးကာ သင့်ပခုံးဆီသို့ ၎င်းတို့ကို ကွေးကောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl- တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကိုအသုံးပြုကာ၊ ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျားနှင့်လက်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ နောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုများကို တားဆီးပေးသည်။
- Dumbbell Incline Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး bicep ကို ကွဲပြားသော အနေအထားမှ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် စောင်းတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ကာ အလေးများကို ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အလေးချိန်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ အောက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်၊ b နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Concentration Curl?
- Dumbbell Preacher Curls- ဤရွေ့ကားများသည် biceps ၏အောက်ပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ပြီး biceps ၏အပေါ်ပိုင်းကိုအဓိကအားဖြင့်ပစ်မှတ်ထားသည့်အာရုံစူးစိုက်မှုအားဖြည့်ပေးသော biceps ၏အောက်ပိုင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုအားဖြည့်ပေးသောကြောင့်ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော bicep လေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
- Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းရှိကြွက်သားဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ triceps ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး bicep-focused Dumbbell Standing Concentration Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Concentration Curl
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Focused Dumbbell Curl
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပြင်းထန်သော Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell Curl မတ်တပ်ရပ်ခြင်း။
- Concentration Curl Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း