Dumbbell Single Arm Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Arm Preacher Curl
Dumbbell Single Arm Preacher Curl သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လက်တစ်ဘက်စီအား သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အာရုံစိုက်ရန် နည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ လူများသည် bicep ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကိုလှပစေရန်အတွက်၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက်၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းလိုလိမ့်မည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Arm Preacher Curl
- သင်၏လက်ဖဝါးအပေါ်သို့မျက်နှာမူကာ၊ နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်အထက်တွင်ရှိနေသည်အထိ သင်၏လက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးချကာ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လက်ဖျံကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်တွင်ရှိပြီး သင်၏ bicep အပြည့်ကျုံ့သွားသည်အထိ ကောက်ကြောင်းကို ဆက်၍ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရစေရန် ခဏရပ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းပြန်၊ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Arm Preacher Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးကို သင့်လက်ဖဝါးပေါ်တွင် သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် လုံခြုံစွာ ပတ်ထားသင့်သည်။ လက်ချောင်းများနှင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းက လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နလပိန်းတုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ကာ လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ မလျော်ကန်သောပုံစံဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell Single Arm Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Single Arm Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
- Incline Single Arm Preacher Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး အနည်းငယ်ကွဲပြားသော ရှုထောင့်မှ ပစ်မှတ်ဖြစ်သည်။
- Cable Single Arm Preacher Curl- နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုမယ့်အစား ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကို သင်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ကေဘယ်မှ ပံ့ပိုးပေးထားသည့် အဆက်မပြတ် တင်းအားသည် ဤပြောင်းလဲမှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Resistance Band Single Arm Preacher Curl- ဤပုံစံသည် dumbbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။ Resistance Band သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထူးခြားသော တင်းမာမှုမျဉ်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Supinated Grip Single Arm Preacher Curl- ဤပုံစံသည် ကောက်ကြောင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင်၏လက်ဖဝါးကို အပေါ်သို့လှန်ခြင်း (supinated grip) ပါဝင်ပါသည်။ ချုပ်ကိုင်မှုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် biceps များကို အနည်းငယ်သာ အတိုင်းအတာအထိ ပါဝင်စေပြီး Dumbbell Single Arm Preacher Curls ကာလအတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- Preacher Curl နှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများပို၍တိုးလာပြီး Dumbbell Single Arm Preacher Curl ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဘက်စုံ bicep လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Single Arm Preacher Curl
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Preacher Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl
- Single Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တရားဟောဆရာ Curl လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း