Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် deltoid များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် သယ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသလိုမျိုး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားပါ။ သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ဆက်တက်ပါ။
- ဤရွေ့လျားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးသည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ။
- သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ အလေးများကို ကိုင်ထားပါ။ အလေးချိန်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မထိသင့်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်တာကြောင့် အလေးမကိုင်ပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားပါ၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်များသည် အလေးများမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးဆောင်သင့်သည်။
- အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ပါးစေသည့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အမှားအယွင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် deltoids များကို သန်မာစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။?
- Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံသည် မြှင့်တင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ခါးကို ကွေးပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Front Lateral Raise- အလေးများကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်မည့်အစား၊ ၎င်းတို့အား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် မြှောက်ကာ အရှေ့ဘက် deltoid ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Incline Lateral Raise- ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုအလေးပေး၍ မြှင့်ခြင်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- One-Arm Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ deltoid ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။?
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းမှုများသည် ဒယ်လ်တိုဒ်များ၏ ဘေးနှင့် ရှေ့ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရိုးဖြောင့်သော အတန်းများကို ဖြည့်စွက်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Front Raises- Front Raises သည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အညီအမျှ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- "Cable Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးအတွက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် ကြိုးဖြင့် မြှောက်ခြင်း"
- "ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ထပ် မြှင့်တင်နည်း"
- "ကြိုးကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း"
- "ပခုံးသန်မာစေရန် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "ပခုံးများအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Leral Raise လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာများ"
Do Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
