လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
Lever Leg Extension သည် သင့်ပေါင်ရှေ့ရှိ quadriceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သန်မာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထခြင်း လိုအပ်သော နေ့စဥ် လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် လီဗာ ခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အမြင့်ဆုံးအထိ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်အစိတ်အပိုင်းများသည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ငုတ်တုတ်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုသည် ဒူးဆစ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။
- မင်းရဲ့ quadriceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုသေချာစေရန် သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို မူလအနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှစ်ခု၏ရေတွက်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး အလေးချိန်ကို နှစ်ခု၏ရေတွက်မှုကို လျှော့ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်- သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ရန် သေချာစေသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် အဆင်းလမ်း၌ အလွန်တိုတောင်းမနေစေရန် သေချာပါစေ။ ရည်မှန်းချက်
လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်နောက်ဘက်တွင် အလေးချိန်များတင်ရန် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့်စက်ကို အသုံးပြုပါ။
- Resistance Band ခြေထောက် တိုးချဲ့မှုများ- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ချည်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးပါရှိပြီး တီးဝိုင်း၏ တင်းမာမှုမှ သင့်ခြေထောက်ကို အပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- Single-Leg Extensions- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Cable Machine Leg Extensions- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အမြန်နှုန်းကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
- Lunges- Lunges များသည် Lever Leg Extensions ဟုခေါ်သော quadriceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများပါ၀င်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Leg Extensions ကဲ့သို့ quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် တံကောက်ကြောနှင့် glutes တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်အား လုံးလုံးအားနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- Leverage Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် ပေါင်သားကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Lever Leg Extension နည်းပညာ
- ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Leverage စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်အားသန်မာစေသော Lever Leg Extension
- Lever Leg Extension လုပ်နည်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း။
Do လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
