စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။

စက်ဘီး Recline လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အူမကြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်များကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုတောင့်တင်းသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။

• ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် မြှောက်ပြီး လည်ပင်းကို ထောက်ထားဖို့ လက်ချောင်းတွေကို ခေါင်းနောက်မှာ ထားလိုက်ပါ။
• ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်နက် တွန်းတင်ရင်း ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ ယူလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းကို ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထိဖို့ကြိုးစားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် စက်ဘီးနင်းသည့်ရွေ့လျားမှုကို အတုယူကာ သင့်ဘယ်နှင့်ညာကြားရှိ လှုပ်ရှားမှုများကို လှည့်ပတ်ပါ။ ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ သတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကသော့ချက်မှာ နှေးနှေးထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးထိခြင်း- လူများစွာသည် တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးပေါ်သို့ ဆွဲတင်လေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် လည်ပင်းကို တင်းမာစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပေ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ သင့်ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်းစည်းရန် ကြိုးစားပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ သယ်ဆောင်လာစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။

စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် စက်ဘီး Recline Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူသည် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု၏အရှိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန် စိုးရိမ်မှုများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။?

• Reverse Bicycle Walk သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ရာသို့ နင်းပြီး သင်၏ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Weighted စက်ဘီးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
• Elevated စက်ဘီးလမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်မြင့်ပေါ်တွင် သင့်ကျောဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်လာစေသည်။
• Single-Leg စက်ဘီးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် တစ်ဦးချင်းစီ သီးခြားခွဲ၍ ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဘီးနဲ့ လျောင်းရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။?

• တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် စက်ဘီးလှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် ပါဝင်နေသည့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် rectus abdominis အပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေသောကြောင့် စက်ဘီးကို ဆန့်တန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Leg Raises သည် စက်ဘီးနင်းနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။