လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
Lever Seated Hip Adduction သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ adductor ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သန်မာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန် ရှာဖွေနေသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်၊ ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
- သင့်ခြေထောက်များကို ခြေထောက်ခုံ၏အတွင်းဘက်တွင် ထားကာ သင့်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ရပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို စက်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ တွန်းပို့ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်နေစေရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကိုသာ လှုပ်ရှားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ထားပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လျင်မြန်ခြင်း၊ လှုပ်ရမ်းခြင်းများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုနည်းသည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့ကို ဖွင့်သောအခါတွင် သင့်ခြေထောက်များကို အလွန်အကျွံမဆန့်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်တင်ပါးအဆစ်များနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့ ဒူးခေါင်းကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ကျောခုံနဲ့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့ သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်ကို စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် စတင်သူအား လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး?
- Standing Hip Adduction with Resistance Bands သည် လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်း ပါ၀င်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lying Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပြီး adductor ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေရန် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးသည်။
- Side Lying Hip Adduction သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ဘေးစောင်းလှဲအိပ်ပြီး အောက်ခြေထောက်ကို သင့်ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းသို့ မြှောက်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Swiss Ball Hip Adduction သည် ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ဆွဇ်ဘောလုံးကို ညှစ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး?
- ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် လီဗာထိုင်တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့်အပြင် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အကျိုးပြုသည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးအကူများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လီဗာထိုင်တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းသောထပ်တိုးမှုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် တင်ပဆုံအသွင်းအထုတ်များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေကာ ယင်းကြွက်သားများတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- စက်အခြေခံ တင်ပါးဆုံရိုး ထည့်သွင်းခြင်း။
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လီဗာထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် Adductor ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အဆင်းအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- တင်ပါးအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာထိုင်တင်ပါးဆုံရိုးထည့်သွင်းခြင်းနည်းပညာ
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် တင်ပါးအကူများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
