Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
Dumbbell Romanian Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျောကွင်းဆက်အတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသူ မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်စေရန်အတွက် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးခေါင်းရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို တွဲချထားပါ။
- လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရန်နှင့် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ ဒူးများကို မတ်မတ်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ သင်ထသောအခါ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- **သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့် တင်းတင်းထားပါ။ ကျောကုန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲနေပါက၊ သင်သည် အလွန်လေးလံနေသည့် လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- **ဒူးများကို လော့ခ်မချပါနှင့်** နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဒူးကို လော့ခ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒါက တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတွေကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Romanian Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift အတန်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်များကို သင့်အောက်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထိတွေ့ရန် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် အတန်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- High Pull with Dumbbell Romanian Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် မြင့်မားသောဆွဲအားပါ၀င်သည်။
- Dumbbell Romanian Deadlift to Overhead Press- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှင့်အတူ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Lateral Raise ဖြင့် Dumbbell Romanian Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ deltoids နှင့် အထက်ထောင်ချောက်များကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဘေးထွက်တိုးခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် Dumbbell Romanian Deadlift နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် deadlifts များကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောနှင့် glute ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Dumbbell Romanian Deadlift ၏ ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကို မိတ်ဆက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် စွမ်းအားနှင့် အရှိန်တို့နှင့်အတူ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ Romanian Deadlift
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး-ပစ်မှတ် Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Romanian Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး-အာရုံခံ Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ရိုမေးနီးယား Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
