Oblique Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Oblique Crunch

Oblique Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသော ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အစပြုသူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု၊ ဟန်ချက်ပိုကောင်းလာပြီး ခါးလုံးပတ်ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မျဉ်းမတုံးခတ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Oblique Crunch

• သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားသော်လည်း သင်လှုပ်ရှားစဉ်တွင် သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမသွားရန် သတိရပါ။
• ညာဘက်ပခုံးနဲ့ တံတောင်ဆစ်ကို မြှောက်ပြီး အလယ်မှာ တံတောင်ဆစ်နဲ့တွေ့ဖို့ ဒူးကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရောက်အောင်ကြိုးစားပါ။
• ကျောကို နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ရွှေ့ကာ ဆန့်ကျင်ဘက် ဘက်သို့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ညာဒူးဆီသို့ မြှောက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ core နှင့် oblique ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုရှိစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Oblique Crunch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- oblique crunch ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အဓိက သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်ရှိချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်ကို လျှော့ပါ။ ဤနှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ပါ - လည်ပင်းကို ဆောင့်ဆွဲလိုက်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပင်ပန်းမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားမှာထားဖို့ အာရုံစိုက်ပါ၊

Oblique Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Oblique Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Oblique Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Oblique Crunch?

• Russian Twist - ဤဗားရှင်းတွင် ဒူးကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဗိုက်သားကို ကျောရိုးသို့ ဆွဲတင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Side Plank Oblique Crunch- ၎င်းတွင် ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ရောက်ရှိပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းဒူးခေါင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားရန် ပါဝင်သည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤပုံစံတွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပြီးနောက် တံတောင်ဆစ်တစ်ခုစီကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ လှည့်နေစဉ်တွင် ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရွှေ့ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ် ဖြတ်ကျော် တောင်တက်သမားများ- ၎င်းတွင် မြင့်မားသော ပျဉ်ပြား အနေအထားသို့ ရောက်ရှိပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးဆစ်ဆွဲခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Oblique Crunch?

• စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် Oblique Crunches များကိုပါ ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် obliques များကိုပေါင်းစပ်ကာ ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် cardio ၏ဒြပ်စင်တစ်ခုအား ပေါင်းထည့်ကာ အလုံးစုံ core strength နှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။
• ပျဉ်ပြားများ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးအုတ်ချပ်များသည် Oblique Crunches ၏ oblique ကြွက်သားများကို isometrically အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ကြွက်သားအရှည်မပြောင်းလဲဘဲ core stability နှင့် balance ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။