ဘေးထွက် Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက် Crunch

Side Crunch သည် လုံး၀ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အဓိက အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် အလယ်အလတ်ခွဲမွေးရန် ရည်ရွယ်သူများ အပါအဝင် ၎င်းတို့၏ အဓိက ခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Side Crunches ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှု၊ ခါးနာနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကာ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ပိုမိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက် Crunch

• သင်၏ညာလက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး လက်ဝဲလက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထားပေးပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘယ်ဒူးကိုထိစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို တစ်ပြိုင်နက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ။
• အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်သို့ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက် Crunch

• **လည်ပင်းကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို အကြပ်ရိုက်နေစဉ်အတွင်း သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လက်ကို မဆွဲဘဲ ခေါင်းကိုထောက်ထားရမယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ မည်မျှလုပ်နိုင်သည်ဆိုသည်နှင့် မသက်ဆိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်မျှ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်း-** အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်

ဘေးထွက် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက် Crunch?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၏ ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သက်သောင့်သက်သာ ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက် Crunch?

• Bicycle Side Crunch သည် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် စက်ဘီးနင်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပိုမိုသွက်လက်သောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Swiss Ball Side Crunch တွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Oblique V-up သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ ခြေချောင်းများကို လက်နှင့်ထိရန် ကြိုးစားသည့် စိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Plank Side Crunch သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေပြီးနောက် ထိပ်ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက် Crunch?

• Russian Twists များသည် Side Crunches များကို နှစ်ခုလုံးအား အာရုံစိုက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အကျိုးပြုသည့် Core ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Side Crunches ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Crunch အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် Side Crunch သည် obliques များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Plank သည် transverse abdominis နှင့် low back အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။