ထိုင်လှည့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်လှည့်

Seated Twist သည် သင့်နောက်ကျော၊ ဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ကိရိယာမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းမှ တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များမှ ရုံးဝန်ထမ်းများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူ့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက်သာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာစေမယ့် အလားအလာကောင်းတွေကိုလည်း ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်လှည့်

• ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင် ထားကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ညာဖက်လက်ကို သင့်အနောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှည့်၍ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဖက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင် တင်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့နဲ့ သင့်နောက်ကျောနဲ့ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်တာကို ခံစားရစေမှာပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်လှည့်

• ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ခြင်း- လှည့်ခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ကျောကို တင်းမာစေသည့် မြန်လွန်းသည် သို့မဟုတ် အဝေးသို့ လှည့်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိုင်းတာကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
• သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်း- အသက်ရှူခြင်းသည် ထိုင်ခုံလှည့်ခြင်း၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရပ်မြင့်မြင့်ထိုင်ရင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး လှည့်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းက လှည့်ကွက်ကို နက်နက်နဲနဲ ကူညီပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို မှန်ကန်စွာအသုံးမပြုခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုနည်းစေပြီး ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• တင်ပါးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လိမ်နေစဉ် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တင်ပါးတစ်ခုကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုင်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်လှည့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sead Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် နူးညံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်လှည့်?

• Marichi's Pose သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ထပ်လောင်းဆန့်ထုတ်ပေးသည့် Seated Twist တွင် ရှေ့ခေါက်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Bharadvaja's Twist သည် Seated Twist ၏ ပျော့ပြောင်းသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးကာ တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• The Bound Sage Pose သည် ခါးကိုလိမ်နေစဉ် ဒူးကွေးနေသည့် ဒူးတစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စည်းထားသော Seated Twist ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Revolved Head-to-Knee Pose သည် ဘေးဘက်ဆန့်ဆန့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ဘေးဘက်ကိုယ်ထည်နှင့် ကျောရိုးတို့ကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးသည့် Seated Twist ၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်လှည့်?

• ရှေ့သို့ကွေးညွတ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောကိုဆန့်ခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံလှည့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်၏အတိမ်အနက်ကိုကန့်သတ်နိုင်သည့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် တင်းကျပ်မှုမှန်သမျှကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• Bridge Pose- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှည့်ပတ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Seated Twist ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။