ထိုင်လှည့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်လှည့်

Seated Twist သည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် ကူညီပေးကာ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ စတင်သူများနှင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေနေသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျောရိုးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်၊ တင်းမာမှုကိုသက်သာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်လှည့်

• ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင် ထားကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ သို့မဟုတ် ပိုအဆင်ပြေပါက ဘယ်ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ညာဘက်တင်ပါးဆီသို့ ယူဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်၍ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင် ထားကာ ညာဘက်လက်ကို သင့်နောက်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပါ။
• သင်၏ ညာဘက်ပခုံးကို ကြည့်ကာ လှည့်ကွက်ကို နက်ရှိုင်းစေရန် သင်၏ ကျောရိုးကို ရှည်စေရန် ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှူသွင်းပါ။
• အသက်အနည်းငယ်လောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လွှတ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်လှည့်

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- လှည့်ပတ်မှုကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်ပခုံးမဟုတ်ဘဲ သင့်ခါးမှလှည့်ရန်သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ သင့်ပခုံးများသည် စတုရန်းနှင့် အဆင့်ရှိသင့်သည်။
• Breath Control - ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ တည့်တည့်ထိုင်ပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်၊ လှည့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လှည့်ကွက်ကို နက်ရှိုင်းစေပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မထိန်းထားပါနဲ့။
• လှည့်ပတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လှည့်ပတ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ကွက်ကို တွန်းအားပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကျောရိုးကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက်သာ သွားပါ။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• Props အသုံးပြုခြင်း- ထိုင်နေစဉ် ကျောရိုးကို ဖြောင့်အောင်ထားရန် အခက်အခဲရှိလျှင်

ထိုင်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်လှည့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sead Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာတွေမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူ သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသားကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်လှည့်?

• Marichyasana C (သို့) Marichi's Pose သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ နောက်တစ်မျိုးမှာ သင်ကွေးထားသော ဒူးဆစ်ဆီသို့ လှည့်နေသကဲ့သို့ မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖြင့်ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Bharadvajasana (သို့) Bharadvaja's Twist သည် ခြေနှစ်ချောင်းကို တင်ပါးတစ်ဖက်သို့ ချထားကာ ဒူးကွေးသည့်ဘက်သို့ လှည့်ထားသော ထိုင်ခုံပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Ardha Matsyendrasana, သို့မဟုတ် Half Spinal Twist သည် ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည် ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြစ်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ပေါ်မှ ကွေးနေပြီး သင်သည် ဒူးကွေးသည့်ဘက်သို့ လှည့်ကာ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• The Bound Sage Pose သည် ခြေထောက်တစ်ချောင်း၏ တစ်ဝက်ခန့်တွင်ရှိသော စိန်ခေါ်သော ထိုင်ခုံလှည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်လှည့်?

• Extended Triangle Pose- ဤယောဂ pose သည် Seated Twist ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Seated Twist ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လှည့်ကွက်များပါ၀င်သောကြောင့်၊ ဤယောဂကျင့်စဉ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Bridge Pose- ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး Seated Twist တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုဖွင့်ပေးသည့်အတွက် Seated Twist ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။