ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် စွယ်စုံရကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အခက်အခဲများကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျော့ချရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်းတို့အဆင်ပြေသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ရွေးချယ်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေနှင့်ထိခါနီးသည်အထိ သင့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ဖိထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို မပေါက်ကွဲစေရန် သေချာစေပါ။
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး မူလပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• လက်နှင့် တံတောင်ဆစ် အနေအထား- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်၊ ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ခွဲထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို အလွန်အကျွံထွက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Core Engagement- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ လှဲချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အပြည့်အဝ ရွေ့လျားမှု- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် တစ်ဝက်တစ်ပျက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စံဒိုက်ထိုးခြင်းများကို စိန်ခေါ်လွန်းပါက ၎င်းတို့သည် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ အများအားဖြင့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုတစ်ခုမှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် စံတင်တွန်းအားများအထိ တိုးတက်သွားနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံမျိုးကို အာရုံစိုက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် မြင့်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Diamond Push-Up- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်လက်မောင်းများကို စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ပြုလုပ်ရန် လက်မနှင့်လက်ညိုးတို့ထိကာ သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ကပ်ထားခြင်းဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို စံနှိပ်ခြင်းထက် သင့်ထရစ်စီပ်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Wide Grip Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော သင်၏လက်များကို ချထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Spiderman Push-Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တံတောင်ဆစ်တစ်ခြမ်းဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် စံဒိုက်ထိုးခြင်းအား core workout ကို ပေါင်းထည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Pull-ups များသည် နောက်ကျောနှင့် biceps ရှိ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တွန်းအားကို ဖြည့်ပေးကာ၊ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့်ဆင်တူသော triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများကိုလည်း ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးကာ အဆိုပါကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မတူညီသောထောင့်တစ်ခုမှဖြစ်သည်။