ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အခက်အခဲများကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ကြွက်သားထုထည်တိုးလာစေရန် ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ သင်၏ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်ရှိ သည့်အတိုင်း ထိန်းထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ စတင်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင်၏ ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် မေးစေ့သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိသည်အထိ သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ ဒါက ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုပြီးမြောက်ပါတယ်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• **လက်ကိုနေရာချထားခြင်း**- သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် အောက်တွင် အနည်းငယ်ရှိသင့်သည်။ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့အဝေးသို့ ချထားခြင်း၊ ကျယ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နီးကပ်လွန်းခြင်းတို့သည် သင့်ပခုံးပေါ်၌ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- သင်၏ တွန်းအားများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ သင်သည် အပြည့်အဝ အကွာအဝေး ရွေ့လျားမှုအတွက် ရည်ရွယ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ရင်ဘတ် (သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး သင့်မေးစေ့ သို့မဟုတ် နှာခေါင်း) သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် အတက်လမ်းတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်တန်းထားသည်။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အတက်လမ်းတစ်လျှောက်လုံး ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ သေချာပေါက် ဒိုက်ထိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စံချိန်စံညွှန်းကို တွန်းလှန်ရာတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု တွေ့ရှိပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် အပြင်းအထန်နည်းသော နံရံကို တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်ကို တွန်းခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုစိန်ခေါ်သောပုံစံများဆီသို့ တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပမာဏကို တိုးစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားပါ။
• Diamond Push-up- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အောက်တွင် ကပ်ထားကာ စိန်ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ထားကာ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Wide Push-up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားများပေါ်သို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင်၏ triceps ပေါ်ရှိဝန်ကို လျှော့ချပေးသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ကျယ်စေပါသည်။
• Plyometric Push-up- ဤအဆင့်မြင့်ဒိုက်ထိုးမှုပုံစံတွင် သင်၏လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သောအင်အားဖြင့် တွန်းထုတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဓိကအချက်မှာ ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Pull-ups- Pull-ups များသည် နောက်ကျောနှင့် bicep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး အချို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုလွန်ကဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။