Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Máquina de trineo
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။

Sled 45° Leg Press သည် quadriceps၊ hamstrings၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်ဝန်ကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။

• သင်၏နောက်ကျောသည် padded အထောက်အပံ့နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေကြောင်းသေချာစေပြီးသင်၏ခြေချောင်းများအပြင်ဘက်သို့အနည်းငယ်ညွှန်ပြခြင်းဖြင့်သင်၏ဒူးများကို 90° ထောင့်တွင်ကွေးထားပါ။
• ထိုင်ခုံ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးများကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲ ထားပါ။
• ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ပလက်ဖောင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အလွန်မြန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သင့်ပုံစံသည် တစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။

• ဒူးတွေကို သော့မခတ်ပါနဲ့- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဒူးတွေပိတ်သွားတဲ့အထိ ခြေထောက်တွေကို အပြည့်ဆန့်ထုတ်လိုက်တာပါပဲ။ ၎င်းသည် ဒူးဆစ်များအပေါ် ဖိအားများစွာ သက်ရောက်စေပြီး ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေ သို့မဟုတ် အောက်ခြေတွင် ခုန်တက်စေရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေ၊ ကြွက်သားမျှင်များ ပိုမိုပါဝင်လာလေဖြစ်သည်။ ၄

Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Sled 45° Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press- မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို ပိုကျယ်အောင်ထားခြင်းအားဖြင့်၊ မင်းရဲ့ glutes နဲ့ ပေါင်ရဲ့ မတူညီတဲ့ နေရာတွေကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။
• မြင့်မားသောခြေဖဝါး 45° Sled Leg Press- သင်၏ခြေဖဝါးကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် မြင့်တင်ခြင်းသည် quadriceps ထက် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုအလေးထားစေပါသည်။
• Low Feet 45° Sled Leg Press- ပြောင်းပြန်အားဖြင့်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် နိမ့်ချထားခြင်းသည် quadriceps အပေါ် ပိုမိုအလေးပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် 45° Sled Leg Press- ပိုကျဉ်းသော ခြေဖဝါးနေရာချထားမှုသည် ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် လေးထောင့်ကွက်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?

• အဆုတ်များသည် တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကိုလုပ်ဆောင်သောကြောင့် Sled 45° Leg Press ကို အားဖြည့်ပေးသည် - သို့သော် ၎င်းတို့သည် အူတိုင်ကိုချိတ်ဆက်ကာ အလုံးစုံခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်သည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပေးခြင်းသည် Sled 45° Leg Press ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိစေမည့်အပြင် ခြေထောက်ကိုဖိခြင်းသည် ပေါင်နှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အထူးအားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။