လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Lever Standing Leg Raise သည် တင်ပါးဆုံရိုး၊ quadriceps နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်နှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ဒူးကို လော့ခ်မချစေရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ပါ။
- နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ကြီး ဝမ်းဗိုက်ကို မရွေ့ဘဲထားပါ။
- စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး သင်၏ core ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အရှိန်ရရန် သင့်ခြေထောက်ကို လွှဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်တယ်။ ထိန်းထားရင်းနဲ့ ခြေထောက်ကို မြင့်နိုင်သမျှ မြှောက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါမှ သင်ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ်မှာ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူပြုရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားအတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အူမကြီးကို ဖြေလျှော့ဖို့ပါပဲ။
- **မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒူးကို လော့ခ်ချထားခြင်းသည် အဆစ်များ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေပြီး ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိသည်။
လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Standing Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးအား ကြီးကြပ်ပြီး စတင်သူများကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- နောက်လီဗာ ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လီဗာစက်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်နောက်မှ ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Lever Standing Single-Leg Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကိုမြှင့်ရန် လီဗာစက်ကိုအသုံးပြုကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- လှည့်ပတ်ဖြင့် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် မျဉ်းမကွေးနှင့် အခြားအမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ လီဗာမတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတွင် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေပြီး ခြေထောက်နှင့်အူတိုင်များတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Lunges- Lunges သည် Lever Standing Leg Raise ကဲ့သို့ glutes နှင့် quadriceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး Lever Standing Leg Raise ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Standing Leg Raise တွင် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Leverage Machine Leg Raise
- Hip Targeting လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် တွန်းအားစက်
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မတ်တပ်ရပ် ခြေထောက်မြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးစက်
Do လီဗာရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
