လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
Lever Standing Rear Kick သည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
- သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်နိုင်သလောက် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ အနောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏရပ်ပြီး glutes ကို သေချာညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုလည်း တိုးပေးသည်။ လူအတော်များများသည် မတည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည့် ၎င်းတို့၏ အဓိကအချက်ကို ပေါင်းစပ်ရန် မေ့လျော့နေကြသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Lever Standing Rear Kick ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်လိုက်ခြင်းဖြင့် glute ကြွက်သားများကို ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ အလေးချိန်လည်း များပါတယ်။
လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Standing Rear Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်သင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်?
- Resistance Band Rear Kick- ဤဗားရှင်းတွင်၊ အသုံးပြုသူ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီရန် ချိန်ညှိနိုင်သည့် တင်းမာမှုပေါင်းထည့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကိုအသုံးပြုသည်။
- Dumbbell နောက်ဖေးကန်ချက်- ဤပုံစံတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ရန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးရန်အတွက် ကန်စဉ်အတွင်း ဒူးကောက်ရိုးတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- Ankle Weight Rear Kick- ဤဗားရှင်းသည် ကန်သွင်းခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာလာစေရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Bosu Ball နောက်ဖေးကန်ချက်- ဤပုံစံကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်များအပြင် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်?
- Lunges- Lunges သည် Lever Standing Rear Kicks နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို တူညီသော်လည်း မတူညီသောရှုထောင့်မှ လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts သည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမကဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ Lever Standing Rear Kicks များကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိသော အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက်
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- အနောက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ကန်ဘောလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အခြေခံ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Standing Rear Kick နည်းပညာ
- တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍
- နှိုးစက်တွင် နောက်ပြန်ကန်သည်။
- စက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
Do လီဗာရပ်နေသော နောက်တန်းကန်ချက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
