Sled Hack Squat

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Máquina de trineo
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Hack Squat

Sled Hack Squat သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Sled Hack Squats ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Hack Squat

• ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးပေါ် ထားကာ ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ထားပါ။
• ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အလျှော့မပေးဘဲ အတတ်နိုင်ဆုံး အောက်သို့နိမ့်ချကာ ဒူးများသည် ခြေချောင်းများဘက်သို့ မသွားစေရန် သေချာစေပါသည်။
• ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေရန်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို သော့မခတ်မိစေရန် သေချာစေပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Hack Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ စွတ်ဖားကို နှေးနှေး၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• သင့်လျော်သောအတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ပလက်ဖောင်းနှင့်အပြိုင် မရောက်မချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အလွန်အမင်း နိမ့်ဆင်းခြင်းက သင့်ဒူးကို အလွန်အမင်း ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• ဒူးများကို ချိန်ညှိထားပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဒူးများကို တွင်းသို့ တွန်းထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝေးကြီး တွန်းထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ ဒူးတွေဟာ သင့်ခြေထောက်နဲ့ ညီနေရပါမယ်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ၅

Sled Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Hack Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Sled Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်ကိုလမ်းပြရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer ထားရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုမှာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Hack Squat?

• Single-Leg Sled Sled Hack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ဟန်ချက်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။
• High-Foot Sled Sled Hack Squat- ခြေဖဝါးပေါ် မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Wide Stance Sled Hack Squat- ပိုကျယ်တဲ့ ရပ်တည်ချက်ကို ခံယူခြင်းအားဖြင့်၊ မင်းရဲ့ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ထိတွေ့နိုင်ပြီး ပိုပြီး glutes နိုင်ပါတယ်။
• Low-Foot Sled Sled Hack Squat- ခြေဖဝါးကို အောက်ခံပြားပေါ်တွင် ချထားခြင်းသည် သင်၏ လေးထောင့်ကွက်များဆီသို့ အာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Hack Squat?

• ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sled Hack Squat ကဲ့သို့ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ အလားတူ လှုပ်ရှားမှုပုံစံသည် ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်အား အားကောင်းစေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
• Calf Raises- Sled Hack Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပိုကြီးသောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြံ့ခိုင်စေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။