ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
Suspension Y Lateral Raise သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ သန်မာစေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး လုပ်ငန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို စိတ်ဝင်စားသူများဖြစ်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ လက်ကိုင်များကို လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ဆန့်ကာ 'Y' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ပခုံးအမြင့်သို့ အနည်းငယ်မြှင့်ထားပါ။
- နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်စင်းသော ကိုယ်ထည်မျဉ်းကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားလိုက်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ ဘေးတိုက်မြှင့်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မူလအနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် သင့်လက်များကို တစ်ဖန်ပြန်လည်စုစည်းခွင့်ပြုပါ။ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- **မှန်ကန်သောလက်အနေအထား**- ဆိုင်းထိန်းဆရာလက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးချင်းမျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် "Y" ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်သည်။
- **အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် လက်များကို လွန်ဆွဲနေခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက ပခုံးအဆစ်တွေကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်အထိ မြှောက်ထားရန် ရည်မှန်းပါ။
- **တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ဆိုင်းထိန်းဆရာအပေါ် တင်းမာနေပါစေ။ ဒီလိုလုပ်မယ်။
ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Y Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။?
- Cable Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုကာ ကြွက်သားများပိုမိုထိတွေ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Seated Lateral Raise- အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံသည် ခါးကိုကွေးပြီး အလေးချိန်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် အနောက်မှ ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Single-Arm Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ပြုလုပ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပခုံးတစ်ဘက်စီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Suspension Y Lateral Raise ၏ပခုံးအာရုံစူးစိုက်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Reverse Flyes- နောက်ပြန်ယင်ကောင်များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Suspension Y Lateral Raise အား ဖြည့်ပေးသည့်နောက်ဘက် deltoids များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ကြွက်သားမျှခြေကိုမြှင့်တင်ကာ အလွန်အကျွံဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- Suspension Y Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Y Lateral Raise နည်းပညာ
- Suspension Y Lateral Raise လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Suspension Y Lateral Raise
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- Suspension ကိုအသုံးပြု၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension Y Lateral Raise ညွှန်ကြားချက်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆိုင်းထိန်းစနစ် Y Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
