Dumbbell Scott Press

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Subscapularis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Scott Press

Dumbbell Scott Press သည် သင့်ပခုံးများအတွက် ပိုမိုတိကျပြီး တင်းမာသောအသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပုံသွင်းရန်အတွက် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်လိုသူများအတွက် စတင်လုပ်ဆောင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလားအလာများကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Scott Press

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင့်လက်များ အပြည့်အဝနီးပါး ဆန့်သွားသည်အထိ အပေါ်မှ နပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
• တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Scott Press

• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• မှန်ကန်သော အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။
• Full Range of Motion- Dumbbell Scott Press ကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်

Dumbbell Scott Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Scott Press?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Scott Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Scott Press?

• Single-Arm Dumbbell Scott Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Dumbbell Scott Press with Supination- ၎င်းတွင် dumbbells ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ biceps များကို ပိုမိုထိတွေ့လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Incline Dumbbell Scott Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး သင့်ပခုံးများကို မတူညီသော ရှုထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Dumbbell Scott Press with Resistance Bands- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Scott Press?

• Lateral Raises- ဘေးတိုက်တိုးခြင်းများသည် ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် Scott Press ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ရှေ့ဒဲလ်တိုက်အလုပ်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသော၊ ၎င်းတို့သည် ဒဲလ်တိုက်များ၏ အလယ်ဗဟို သို့မဟုတ် ဘေးဘက်အပိုင်းကို ပို၍အလေးပေးထားသည်။
• Tricep Dips- Scott Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် triceps ကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Tricep Dips ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ triceps များသည် လုံလောက်စွာအလုပ်လုပ်ပြီး သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။