Toe Touch ထိုင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Toe Touch ထိုင်ပါ။

Toe Touch Sit လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးမြင့်လာစေဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးရဲ့ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ Toe Touch Sit ကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Toe Touch ထိုင်ပါ။

• ထို့နောက် ခါးကိုကွေးပြီး သင်၏ခြေချောင်းများကို ထိရန် အောက်သို့ရောက်ရှိကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင်၏ခြေချောင်းများကိုထိပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချကာ သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ရောက်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
• ထိုင်ပြီးသည်နှင့် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ထောက်ကာ သင်၏လက်များကို သင်၏ခြေချောင်းများဆီသို့ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Toe Touch ထိုင်ပါ။

• မှန်ကန်သောပုံစံ- Toe Touch Sit ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ကာ ထိုင်နေရာမှ စတင်ပါ။ သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ (သင့်ခါးမဟုတ်ပါ) နှင့် ခြေချောင်းများကို မှီပါ။ ခြေချောင်းများ မရောက်နိုင်လျှင် တတ်နိုင်သမျှ လှမ်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Breath Control : ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုက အရေးကြီးတယ်။ မတ်တတ်ထထိုင်ပြီး သင့်ခြေချောင်းတွေကို ထိဖို့ ရှေ့ကို ထောက်ပြီး အသက်ရှူသွင်းပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ပိုမိုရောက်ရှိဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ Toe Touch Sit ဖြစ်သင့်သည်။

Toe Touch ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Toe Touch ထိုင်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Toe Touch Sit လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် core strength ကောင်းကောင်းလိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ခက်ခဲလွန်းပါက၊ စတင်သူများသည် ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးဝေးမထိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်စိတ်သက်သာရာရမှုအဆင့်ထက် မကျော်လွန်ဖို့ အမြဲအရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Toe Touch ထိုင်ပါ။?

• Standing Toe Touch- ဒီဗားရှင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးမှာကွေးပြီး သင့်ခြေချောင်းတွေကို ထိဖို့ အောက်ကို လက်နဲ့မြှောက်နေချိန်မှာ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
• Single-Leg Toe Touch- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး မြှင့်ထားသောခြေထောက်၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် ရှေ့သို့ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Crossed-Leg Toe Touch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်နေစဉ်တွင် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် အောက်သို့တက်လှမ်းပါ။
• လှဲလျောင်းနေသော Toe Touch- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို မတ်မတ်လှဲလျောင်းခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်တင်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် အပေါ်သို့တက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Toe Touch ထိုင်ပါ။?

• အောက်ပိုင်းအကြောဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေကာ Toe Touch Sit အတွက် အကျိုးရှိနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဤနေရာတွင် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Hip Flexor Stretches- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Toe Touch Sit ကို မှန်မှန်ကန်ကန် သက်တောင့်သက်သာ လုပ်ဆောင်ရာတွင် အရေးပါသော တင်ပါး flexors များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။