Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်

Kettlebell Double Windmill သည် အထူးသဖြင့် အူမကြီး၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို အာရုံစိုက်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြင်းထန်လာပြီး လုပ်ငန်းခွင် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် များပြားလှသော ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းနေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ညှိနှိုင်းမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် လုပ်သင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်

• သင့်တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး တစ်ဖက်သို့ စောင်းထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို မျက်စိမှိတ်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ကွေးညွှတ်နေကာ လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ပေါ်ရှိ kettlebell ပေါ်ရှိ မျက်လုံးများကို ကိုင်ထားရင်း ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ စောင်းကာ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်

• ဒူးကိုကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒူးကိုကွေးခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ၎င်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးကို ပတ္တာတင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်များဖြင့်စတင်ပါ- စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက် လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်မှုရှိနိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့်အလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်။

Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်?

Kettlebell Double Windmill သည် ကောင်းမွန်သောပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ core strength နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သော အတော်လေးအဆင့်မြင့်သော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေခံ လေရဟတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ကောင်းစွာနားလည်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သော beginner များအတွက် မသင့်တော်ပါ။ စတင်သူများသည် kettlebell swing၊ goblet squat သို့မဟုတ် single-arm row ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး လေရဟတ်ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ပုံစံကို ဦးစားပေးရန် အမြဲသတိရပါ။ သင့်နည်းစနစ်အပေါ် လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အကြံပြုချက်များကို ပေးဆောင်နိုင်သည့် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကြံ့ခိုင်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်?

• Kettlebell Bottom-Up လေအားသွင်းစက်- ဤပုံစံတွင်၊ kettlebell ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး ကိုင်ထားပြီး သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခွန်အားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်သည်။
• Overhead Kettlebell လေအားတိုးစက်- ဤဗားရှင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် kettlebell အပေါ်ခေါင်းကို ကိုင်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• Double Kettlebell လေရဟတ်- ၎င်းသည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell ကိုကိုင်ဆောင်ကာ ဝန်နှင့်စိန်ခေါ်မှုကို နှစ်ဆတိုးစေသည့် အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Squat ပါသော Kettlebell Windmill - ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်?

• Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှု၊ နောက်ကွင်းဆက်ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းအားလုံးသည် Kettlebell Double Windmill ၏ အထက်နှင့်အောက်အဆင့်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Overhead Kettlebell Squat- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်များ၊ အူတိုင်များနှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell နှစ်ထပ်လေရဟတ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လေရဟတ်၏အောက်ပိုင်းအဆင့်နှင့်ဆင်တူသော နက်နဲသော squat ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်လက်မောင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။