Plow Yoga Pose

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plow Yoga Pose

Halasana ဟုလည်းလူသိများသော Plow Yoga Pose သည် ကျောရိုးနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်တန်းကာ နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်သည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ယောဂကျင့်စဉ်များ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် နည်းပြ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Plow Pose ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plow Yoga Pose

• ရှူသွင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ထောင့်မှန်ကျစေသည်။
• ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်များကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ခါးကိုကွေးကာ ကျောနှင့် တင်ပါးများကို သင့်ခြေချောင်းများ ဦးခေါင်းနောက်ဘက် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• သင့်လက်များကို ကျောအောက်ပိုင်းကို ထောက်ထားရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို တွဲချိတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို 5 မှ 10 အထိ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချကာ ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ထားကာ အသက်ရှုသွင်းစဉ် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Plow Yoga Pose

• အထောက်အပံ့ကို အသုံးပြုပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆင်သင့်မဖြစ်သေးတဲ့အခါ ဘုံအမှားတစ်ခုက သင့်ခြေထောက်တွေကို မြေကြီးထိဖို့ အတင်းအကြပ် ဖိအားပေးခြင်းပါပဲ။ အဲဒီအစား၊ မင်းနောက်ကျောနောက်မှာ ကျောပိုးအိတ် ဒါမှမဟုတ် ခေါက်စောင်တစ်ထည်ကို သုံးနိုင်တယ်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် မြေပြင်သို့ရောက်ရန် လုံလောက်သော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ သင်၏ခြေဖဝါးကို ထောက်ထားနိုင်သည်။
• သင့်လည်ပင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- လယ်ထွန်ပုံပေါ်နေချိန်တွင် သင့်ဦးခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်လည်ပင်းမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အကြည့်များသည် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ သို့မဟုတ် သင့်ဗိုက်ခလုတ်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်သည်။
• ချိန်ညှိခြင်း- သင့်တင်ပါးများသည် သင့်ပခုံးများပေါ်တွင်ရှိပြီး သင့်မျက်နှာထက်မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါမှ

Plow Yoga Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Plow Yoga Pose?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ယောဂတွင် Plow Pose (Halasana) ကို စမ်းသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကိုယ်ဟန်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောပြဿနာများရှိလျှင် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိဖြင့်ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေမည့် ယောဂကျင့်စဉ်အသစ်ကို စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်သွားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plow Yoga Pose?

• Half Plow Pose (သို့) "Ardha Halasana" သည် သင့်ခြေဖဝါးများကို မြေကြီးပေါ်သို့ သယ်ဆောင်သွားမည့်အစား လေထဲတွင် မြင့်နေအောင် ပြုပြင်ထားသော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Karna Pidasana ဟုလည်းသိကြသော ဒူးကွေးထားသော ထယ်ထိုးခြင်း" တွင် ထယ်ရေးဟန်ဖြင့် သင်၏နဖူးဆီသို့ ဒူးထောက်ကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတို့ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
• One-Legged Plow Pose (သို့) "Eka Pada Halasana" သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ထောက်ထားပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ထယ်ထိုးခြင်းတွင် ထယ်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များ၏ အနေအထားကို ဖြတ်ကျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြန့်ခြင်းကဲ့သို့ ပြောင်းလဲခြင်းများ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plow Yoga Pose?

• Fish Pose - ငါးပုံသဏ္ဍာန်သည် လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဆန့်တန်းထားသောကြောင့် Plow Pose ၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် အဆုတ်တို့ကို ပွင့်စေပြီး ယင်းနေရာများတွင် အသက်ရှုခြင်းနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• Bridge Pose- Bridge Pose သည် Plow Pose ကို နောက်ကျောကြွက်သားများ အားကောင်းစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပွင့်စေကာ ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အစာခြေခြင်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။