१ देखि २ जम्प बक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय १ देखि २ जम्प बक्स
1 देखि 2 जम्प बक्स व्यायाम एक गतिशील कसरत हो जसले मुख्यतया तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ग्लुट्स, क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिङहरू, जबकि कोरलाई संलग्न गराउँछ र सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा उनीहरूको विस्फोटक शक्ति, चपलता, र समग्र खुट्टाको बल बढाउन खोज्नेहरूका लागि आदर्श हो। लगातार अभ्यासको साथ, यसले तपाईंको ठाडो जम्प, गति, र सहनशीलतालाई उल्लेखनीय रूपमा बढावा दिन सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस दिनचर्यामा एक बहुमूल्य थप बनाउन सक्छ, विशेष गरी उच्च-तीव्रता खेल वा गतिविधिहरूमा संलग्नहरू।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका १ देखि २ जम्प बक्स
- आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् जब तपाईं स्क्वाटमा तल जानुहुन्छ, त्यसपछि विस्फोट गर्नुहोस्, गतिको लागि आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र दुबै खुट्टाको साथ बक्समा नरम रूपमा अवतरण गर्नुहोस्।
- बक्समा सीधा खडा हुनुहोस्, त्यसपछि सावधानीपूर्वक सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ। पूर्ण कसरतको लागि, प्रत्येक सेटको बीचमा छोटो ब्रेक लिँदै, 10 देखि 15 पुनरावृत्तिको तीन सेटहरू गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- सधैं उचित फारम कायम गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न राखेर र चोटबाट बच्नको लागि नरम अवतरण गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव १ देखि २ जम्प बक्स
- **उपयुक्त बाकस उचाइ प्रयोग गर्नुहोस्:** शुरुवातकर्ताहरूले कम बाकस उचाइबाट सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र आत्मविश्वासमा सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्नुपर्छ। धेरै अग्लो बाकस प्रयोग गर्दा गलत फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।
- **वार्म अप:** कुनै पनि तीव्र व्यायाम गर्नु अघि वार्म अप गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोट रोक्न र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। १ देखि २ जम्प बक्सको लागि राम्रो वार्म-अपमा केही हल्का कार्डियो र गतिशील स्ट्रेचिङ समावेश हुन सक्छ।
- **हतार गर्नबाट जोगिनुहोस्: ** एउटा सामान्य गल्ती हतारमा जम्प गर्नु हो, जसले खराब फारम निम्त्याउन सक्छ र
१ देखि २ जम्प बक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं १ देखि २ जम्प बक्स?
हो, शुरुआतीहरूले 1 देखि 2 जम्प बक्स व्यायाम गर्न सक्छन्, तर सुरक्षा र सही फारम सुनिश्चित गर्न कम उचाइ बक्सबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले यसलाई ढिलो लिनुपर्छ र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरू थप सहज हुन्छन् र तिनीहरूको बलमा सुधार हुन्छ। मार्गदर्शन र प्रतिक्रिया प्रदान गर्नका लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर उपस्थित हुन पनि सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन १ देखि २ जम्प बक्स?
- अर्को भिन्नता "स्क्वाटसँग 1 देखि 2 जम्प बक्स" हुन सक्छ, जहाँ तपाइँ तीव्रता बढाउन प्रत्येक जम्प अघि स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- "1 देखि 2 जम्प बक्स विद बर्पी" मा प्रत्येक जम्पको अन्त्यमा कार्डियो र बल तालिमको संयोजन गरी बर्पी थप्नु समावेश छ।
- "उचाइ-समायोजित जम्प बक्स" भिन्नताले तपाईंलाई बक्सको उचाइ परिवर्तन गर्न, तपाईंको फिटनेस स्तर अनुसार कठिनाई स्तर बढाउन वा घटाउन अनुमति दिन्छ।
- "भारित भेस्टको साथ १ देखि २ जम्प बक्स" मा जम्पहरू प्रदर्शन गर्दा भारित भेस्ट लगाउने, प्रतिरोध बढाउने र व्यायामलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास १ देखि २ जम्प बक्स?
- स्टेप-अपहरू: स्टेप-अपहरूले तपाईंको सन्तुलन, समन्वय र तल्लो शरीरको बललाई सुधार गर्दै, स्टेपिङ वा एउटै प्लेटफर्ममा जम्प गर्ने एउटै गतिमा काम गरेर 1 देखि 2 जम्प बक्सलाई पूरक बनाउन सक्छ।
- बर्पीज: स्क्वाट, पुश-अप र जम्पको संयोजन गरेर, बर्पीहरूले तपाईंको समग्र शरीरको शक्ति, सहनशक्ति र चपलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, जुन प्रभावकारी र सुरक्षित रूपमा 1 देखि 2 जम्प बक्स प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों १ देखि २ जम्प बक्स
- जम्प बक्स कसरत
- Plyometric अभ्यास
- शरीरको वजन प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता जम्प बक्स दिनचर्या
- 1 देखि 2 जम्प बक्स व्यायाम
- Plyometric जम्प बक्स प्रशिक्षण
- शरीरको वजन जम्प बक्स अभ्यास
- जम्प बक्सहरूको साथ फिटनेस दिनचर्या
- उन्नत Plyometric कसरत
- जम्प बक्सको साथ शक्ति प्रशिक्षण।