क्लाइम्बिंग बाँदर बारहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय क्लाइम्बिंग बाँदर बारहरू
क्लाइम्बिङ मोन्की बार्स एक रमाइलो र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले माथिल्लो शरीरको बल, पकड बल, र समग्र समन्वयलाई बढाउँछ। यो सबै उमेरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न खोजिरहेका छन्, विशेष गरी खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न भएकाहरूलाई शरीरको माथिल्लो शक्ति चाहिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले शारीरिक स्वास्थ्यलाई मात्र बढाउँदैन तर राम्रो शरीर नियन्त्रण, चपलता, र सफलतापूर्वक पूरा गर्दा उपलब्धिको भावनालाई बढावा दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका क्लाइम्बिंग बाँदर बारहरू
- माथि पुग्नुहोस् र दुबै हातले पहिलो पट्टीलाई दृढतापूर्वक समात्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू पट्टीको वरिपरि बेरिएको छ र सुरक्षित पकडको लागि तपाईंको औंलाहरू तल।
- आफ्नो खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो शरीरको वजन आफ्नो हात र काँधहरूमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- एक हातले अर्को पट्टीमा अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंले पहिले आफ्नो अर्को हातले समात्नु भएको बार रिलिज गर्नु अघि बलियो पकड सुनिश्चित गर्दै।
- यो प्रक्रिया जारी राख्नुहोस्, एक पटकमा एक हात अर्को पट्टीमा सार्नुहोस्, जबसम्म तपाईंले बाँदर बारहरूको सम्पूर्ण सेट पार नगर्नु भएको छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव क्लाइम्बिंग बाँदर बारहरू
- पकड बल: सफलतापूर्वक बाँदर बारहरू नेभिगेट गर्ने मुख्य कारकहरू मध्ये एक बलियो पकड छ। तपाईं डेड ह्याङ्ग्स वा ह्यान्ड ग्रिप बलियो बनाउने अभ्यासहरू मार्फत आफ्नो पकड बल सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको बारहरूलाई धेरै कडा रूपमा समात्नु हो, अनावश्यक थकानको कारण। बरु, एक आराम तर दृढ पकड प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरको गति प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईलाई तान्नको लागि तपाईको हातमा मात्र भर पर्नुको सट्टा, तपाईको शरीरको गतिलाई बारदेखि पट्टीमा स्विंग गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। यो प्रविधिले ऊर्जा मात्र बचत गर्दैन तर तपाईंलाई छिटो र तरल रूपमा सार्न अनुमति दिन्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाईको माथिल्लो शरीरको शक्ति मात्र प्रयोग गर्नु हो, जसले प्रारम्भिक थकान निम्त्याउन सक्छ।
- खुट्टाको स्थिति: आफ्नो खुट्टा र खुट्टा सँगै राख्नुहोस्
क्लाइम्बिंग बाँदर बारहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं क्लाइम्बिंग बाँदर बारहरू?
हो, शुरुआतीहरूले क्लाइम्बिंग बाँदर बार्स व्यायाम प्रयास गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यो व्यायामको लागि पर्याप्त माथिल्लो शरीर बल, पकड बल, र समन्वय आवश्यक छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न सरल अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै क्लाइम्बिङ मोन्की बारहरू जस्ता थप चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरूमा प्रगति गर्नुहोस्। चोटपटकहरू रोक्नको लागि सधैं सुरक्षा उपायहरू सुनिश्चित गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन क्लाइम्बिंग बाँदर बारहरू?
- Zigzag Monkey Bars लाई zigzag ढाँचामा डिजाइन गरिएको छ, जसले पर्वतारोहीहरूलाई एउटा अनौठो चुनौती प्रदान गर्दछ किनकि उनीहरूले अपरंपरागत बाटोमा नेभिगेट गर्न आवश्यक छ।
- स्पिनिङ मोन्की बारहरू परम्परागत डिजाइनमा रमाइलो ट्विस्ट हुन्, जहाँ प्रत्येक बार घुमाउँछ वा घुमाउँछ, पर्वतारोहीको पकड बल र समन्वयको परीक्षण गर्दछ।
- असमान बाँदर बारहरूमा विभिन्न उचाइहरूमा बारहरू छन्, जसले पर्वतारोहीबाट विभिन्न स्तरको पहुँच र लचिलोपनको माग गर्दछ।
- डोम मोन्की बारहरू, जसलाई जियोडेसिक क्लाइम्बिङ डोमहरू पनि भनिन्छ, गोलाकार संरचनाहरू हुन् जसले पर्वतारोहीहरूलाई उनीहरूको स्थानिय जागरूकता र चपलता बढाउँदै, धेरै दिशाहरूमा जान अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास क्लाइम्बिंग बाँदर बारहरू?
- झुण्डिएको खुट्टा उठाउनेहरूले पनि आरोहण बाँदरको पट्टीलाई पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछन्, जुन आरोहण प्रक्रियामा सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- डेड ह्याङ्गहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो, किनकि यसले तपाईंको पकड र हातको बलमा सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, बारहरूमा दृढ होल्ड कायम राख्न र तपाईंको आरोहण प्रदर्शन सुधार गर्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों क्लाइम्बिंग बाँदर बारहरू
- बाँदर बार कसरत
- शारीरिक तौल व्यायाम
- Plyometric प्रशिक्षण
- आउटडोर फिटनेस
- खेल मैदान कसरत
- माथिल्लो शरीर शक्ति प्रशिक्षण
- पकड बल व्यायाम
- कार्यात्मक प्रशिक्षण
- शारीरिक तौल क्यालिस्टेनिक्स
- बाँदर बारहरूमा सहनशीलता प्रशिक्षण