जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स
जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स एउटा चुनौतीपूर्ण तल्लो शरीरको कसरत हो जसले ग्लुट्स, क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दै सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्छ। उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श, यसलाई बल र लचिलोपनको महत्त्वपूर्ण मात्रा चाहिन्छ। यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, आफ्नो चयापचयलाई बढावा दिन, र अधिक टोन्ड र परिभाषित तल्लो शरीर प्राप्त गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स
- जमीनबाट एक खुट्टा उठाउनुहोस्, अर्को खुट्टामा सन्तुलन राख्नुहोस्, र उठाइएको खुट्टालाई तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस्।
- तपाईंको उभिएको खुट्टामा आफ्नो शरीरलाई स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको उठाइएको खुट्टालाई तपाईंको अगाडि फैलाएर राख्नुहोस्।
- तपाईंको बटले बाकस वा पाइला नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई कम गर्न जारी राख्नुहोस्, तपाईंको छाती माथि र तपाईंको उभिएको घुँडालाई तपाईंको खुट्टाको साथमा राख्नुहोस्।
- सुरुको स्थितिमा फर्कन तपाईंको उभिएको एड़ी मार्फत धक्का दिनुहोस्, तपाईंको उठाएको खुट्टालाई आन्दोलनभर विस्तारित राख्नुहोस्। अर्को पक्षमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स
- नियन्त्रित आन्दोलन: यस अभ्यासको कुञ्जी नियन्त्रित आन्दोलन हो। जब तपाईं बक्समा माथि जानुहुन्छ, प्रभावलाई अवशोषित गर्नको लागि आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेर नरम रूपमा अवतरण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। सीधा खुट्टाले अवतरण नगर्नुहोस् किनकि यसले घुँडाको चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। जब तपाईं तल उफ्रनुहुन्छ, एक नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्, भुइँमा नरम अवतरण गर्नुहोस्।
- सन्तुलनको लागि हतियारहरू प्रयोग गर्नुहोस्: तपाइँको हतियार प्रयोग गरेर तपाइँ व्यायामको समयमा सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं तल बस्नु हुन्छ, आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस्
जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स?
जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स व्यायाम एकदम उन्नत छ र उच्च स्तरको बल, सन्तुलन र लचिलोपन चाहिन्छ। यो सामान्यतया शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन, किनकि यो फिटनेसको ठोस आधार बिना सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। शुरुवातकर्ताहरूले नियमित स्क्वाट्स वा असिस्टेड पिस्टल स्क्वाट्स जस्ता सरल अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ, र उनीहरूको बल र सीपमा सुधार हुँदै जाँदा क्रमशः अझ कठिन भिन्नताहरूमा प्रगति गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ व्यायामको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने सधैं फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स?
- भारित जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स: यो भिन्नताको लागि, तपाईंले जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्सको तीव्रता र चुनौती बढाउन आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा वजनहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
- प्लायोमेट्रिक जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स: व्यायामको यो संस्करणमा छिटो, अधिक विस्फोटक आन्दोलन समावेश छ, कसरतको कार्डियो र फ्याट-जल्ने क्षमता बढाउँछ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स: यो भिन्नताले व्यायाममा कठिनाईको अतिरिक्त स्तर र मांसपेशी संलग्नता थप्न प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्न समावेश गर्दछ।
- वैकल्पिक जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स: यो भिन्नताले प्रत्येक प्रतिनिधिको लागि खुट्टाहरू बीचको एकान्तरण समावेश गर्दछ, जसले दुवै खुट्टाहरू समान रूपमा काम भइरहेको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स?
- "लुङ्ग्स" ले जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्सलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरू समान मांसपेशी समूहहरू जस्तै क्वाड, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्छन्, जसले तपाईंको सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ।
- "बक्स जम्पहरू" अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो जसले जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्सका फाइदाहरू बढाउन सक्छ किनभने तिनीहरू विस्फोटक शक्ति र प्लायोमेट्रिक शक्तिमा केन्द्रित हुन्छन्, जुन जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्सका मुख्य भागहरू हुन्।
संबंधित शब्दों जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स
- Plyometric अभ्यास
- शारीरिक तौल कसरत
- जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स प्रविधि
- उच्च तीव्रता plyometric प्रशिक्षण
- उन्नत शरीरको वजन व्यायाम
- बलको लागि जम्पिङ अभ्यास
- पिस्टल स्क्वाट भिन्नताहरू
- बक्स जम्प कसरत
- खुट्टा लागि Plyometric प्रशिक्षण
- शारीरिक वजन plyometric अभ्यास