घुँडा ट्याप सम्म पुश गर्नुहोस्

• शरीर का हिस्सा: प्लाइओमेट्रिक्स
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय घुँडा ट्याप सम्म पुश गर्नुहोस्

पुश अप टु नी ट्याप एक गतिशील व्यायाम हो जसले माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउने र कोर संलग्नतालाई जोड्दछ, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबै तहका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श व्यायाम हो जसले आफ्नो समग्र बल, स्थिरता र समन्वय बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको पुश-अप फारम सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाइँको कोर बल बढाउनुहोस्, र तपाइँको मेटाबोलिक दर बढाउनुहोस्, यो वजन घटाने वा मांसपेशी टोनिंग को लागी लक्ष्य गर्नेहरु को लागी एक उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा ट्याप सम्म पुश गर्नुहोस्

• आफ्नो शरीरलाई भुइँमा तल टेकेर आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा र कोर संलग्न राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको छातीले भुइँलाई छोएको छैन।
• जब तपाइँ तपाइँको शरीरलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता माथि धकेल्नुहुन्छ, तपाइँको दाहिने हात भुइँबाट उठाउनुहोस् र तपाइँको बायाँ घुँडा ट्याप गर्नुहोस्।
• आफ्नो दाहिने हात भुइँमा फर्काउनुहोस् र पुश-अप दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक आफ्नो बायाँ हात उठाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने घुँडा ट्याप गर्नुहोस्।
• प्रत्येक प्रतिनिधिको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर एक सीधा रेखामा रहन्छ र तपाईंको कोर व्यायाम भर व्यस्त रहन्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा ट्याप सम्म पुश गर्नुहोस्

• नियन्त्रित आन्दोलन: जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई पुश-अपमा तल लैजानुहुन्छ, तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। तपाइँको ढाड झोला वा तपाइँको बट हावामा टाँस्न नदिनुहोस्, किनकि यसले तपाइँको तल्लो ढाडलाई तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
• घुँडा ट्यापिङ: तपाईंले ब्याक अप पुश गर्दा, घुँडा ट्यापको लागि तपाईंको दाहिने घुँडालाई तपाईंको दाहिने कुहिनोमा ल्याउनुहोस्। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि घुँडा ट्याप एक नियन्त्रित र जानाजानी तरिकामा गरिन्छ। यस चरणमा हतार गर्दा खराब फारम र कम प्रभावकारी कसरत हुन सक्छ।
• कोर संलग्नता: आफ्नो कोर भरि व्यस्त राख्नुहोस्

घुँडा ट्याप सम्म पुश गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं घुँडा ट्याप सम्म पुश गर्नुहोस्?

हो, शुरुआतीहरूले पुश अप टु नी ट्याप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले माथिल्लो शरीरको बल र कोर स्थिरताको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले थप उन्नत संस्करणहरू जस्तै पुश अप टु नी ट्यापमा जान अघि आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न आधारभूत पुश-अप वा घुँडा पुश-अपहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि सधैं उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्। यो एक राम्रो विचार पनि एक फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षक संग परामर्श गर्न को लागी व्यायाम सही तरिकाले प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न को लागी हो।

की सामान्य परिवर्तन घुँडा ट्याप सम्म पुश गर्नुहोस्?

• साइड प्ल्याङ्कको साथ पुश-अप: प्रत्येक पुश-अप पछि, साइड प्लेङ्कमा घुमाउनुहोस् र आफ्नो घुँडा ट्याप गर्नुहोस्, तपाईंको सन्तुलन र कोर बललाई चुनौती दिनुहोस्।
• घुँडा ट्यापमा पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: पुश-अपको समयमा आफ्नो खुट्टालाई एक कदम वा बेन्चमा उचाल्नुहोस्, त्यसपछि ट्यापको लागि आफ्नो घुँडालाई छातीमा ल्याउनुहोस्, तीव्रता बढाउनुहोस्।
• पुश-अप टु माउन्टेन क्लाइम्बर: नियमित पुश-अप गर्नुहोस्, त्यसपछि माउन्टेन क्लाइम्बर गतिमा आफ्नो छातीमा प्रत्येक घुँडालाई द्रुत रूपमा ट्याप गर्नुहोस्, मिश्रणमा कार्डियो थप्नुहोस्।
• पुश-अप टु नी टक: प्रत्येक पुश-अप पछि, टकको लागि दुबै घुँडा आफ्नो छातीतिर हाम फाल्नुहोस्, प्लायोमेट्रिक्स थप्दै र तपाईंको तल्लो एब्स काम गर्नुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास घुँडा ट्याप सम्म पुश गर्नुहोस्?

• माउन्टेन क्लाइम्बरहरू: घुँडा ट्यापसम्म पुश अप जस्तै, माउन्टेन क्लाइम्बरहरूले हात, छाती, कोर र खुट्टाहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्छन्, जसले समग्र शरीरको बल र हृदयको फिटनेसलाई बढाउँछ।
• Burpees: Burpees एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जस्तै घुँडा ट्याप सम्म पुश, दुबै शक्ति र एरोबिक लाभहरू प्रदान गर्दछ, र तिनीहरूले समन्वय, सन्तुलन र सहनशीलता सुधार गर्दछ जुन प्रभावकारी रूपमा घुँडा ट्याप गर्न को लागी आवश्यक छ।